1、学着聆听自己的身体，增强对周围事物和身心的感知。

我们都生活在一种慢性的、无觉知的状态中，这让我们错失了生活中，很多最美好和有意义的事物。

我们会少了很多的快乐，只能让酒精、药品或者无尽工作来麻醉自己，或快或慢的，我们在这样的生活中变得麻木。

若是你能静心思考自己的行为，就会发现，在大多数时间里，我们每天的生活都在自动性、机械性地运转着。

我说一个自己的亲身经历。

我记得自己刚开始学习开车时，即使车速很慢，也有教练老师在一旁指导，但我还是会控制不住的紧张。

我会极力关注周围的路况和思考怎样操作手中的方向盘，学车的时候我是非常专注的。

当我考到驾照后，开车的热情特别高，头脑一发热，我就一个人开车走国道去了一趟张家界，来回车程时间共花了19个小时。

总共三天的时间，开了两天的车，只在张家界待了一天，别人是去玩，我是去练车的。

但来回的这两趟车程，让我产生了截然不同的开车感受。

在去张家界的路上，因为新手上路很紧张，很少去观察沿途的风景，注意力都集中在周围的车况，因为精神长时间高度集中，等我开到目的地时，整个人都累垮了，睡了一整天。

但在回来的路上，我像是突然掌握了开车的这项技能，我可以很自然的边欣然风景边开车。

渐渐的，我开始不断的思考事情，脑海里浮现许多的念头和遐想，开车变得像是个自动行为，无需我分心去操控，我会下意识的做出车况判断和车辆操作。

脑海里混乱的思绪带走了我的感知，我会发现自己即使在注视着沿途的某个东西，而实际上我的注意力是分散的，连我在驾驶的车辆，也像是在自动操作中。

通过坚持的冥想练习，我才明白自己对身体的觉察太少了，甚至在大多数时间里对身体的感觉、脑海里的想法和情绪都浑然不知。

渐渐的，我学会了对身体加以关注，这样可以让我与身体有更好的接触，学着去聆听身体，这对改善我的健康和生活质量极其关键。

2、冥想是你生活中的一部分，也需要你去刻意练习。

我在练习冥想过程中，见过很多兴致勃勃的朋友，抱着各种期望想要学习正念冥想，但其中有很多并没有继续下去。

在他们的口中，我听到最多的一句解释是:“我工作实在太忙了，根本没有时间进行冥想，我可能坚持不了继续练习冥想了。”

很多初学的朋友，尝试了几次冥想后，就望而却步了，他会觉得自己没有时间、没有精力、更没有毅力去做冥想。

我每次都会说，是否继续练习冥想，这需要你自己做决定，因为任何人都无法强迫你去做这件事，你必须要有强烈的动力才行。

但我也想说说自己对于冥想的感受。

若是你能花点时间去体察自己的身体，你会发现像是放松这样简单的事情，都可能令你感到困扰。

日常生活的压力给你带来的紧张，往往会聚集在特定的肌肉群，譬如肩膀、下巴、腰背部以及前额。

为了释放这种紧张，我们常做的一些休闲生活，比如喝酒、刷剧、看书或是玩游戏等方法，你期待用这些方法缓解生活的疲惫感，但是往往都事与愿为。

你若是能仔细体察身心的感受，会发现这不过是一些替代方式，最终都会让你感到更加的身心疲惫。

冥想的练习，是让你把注意力聚焦于你的身体，体验来自肌肉的感觉，并观照它们的疲惫，让紧张感消散和释放。

相信很多人在某个时刻，也会有这样的感受，即使你并不是在进行正式冥想，但你运用这种方式，让身体放松下来的时刻，便是冥想要你达到的状态。

但是，我们身体的紧张感持续了太长的时间，紧张感变得根深蒂固，以至于你可能会忘记放松的滋味，这时就需要进行刻意练习冥想，将你身心的紧张感放松下来。

冥想时要解决的问题，就是在解决你生活中存在的问题，它能让你清楚的看到、听到和感受到自己存在的问题，并去改善它们。

所以我认为你不应该放弃冥想，就像你不会放弃生活，不会放弃学习一样。

3、一种趣味的食物冥想练习。

虽然大家对冥想抱有很多不同目标，但学会让自己放松这件事，肯定是绝大多数人的共同目标。

这里我给大家介绍一个方法，你在练习冥想时，先仔细观察三颗葡萄干，之后试着在口中含着一颗葡萄干，你要一颗一颗地去吃，并去注意每个时刻里，你正在做的和体验到的感受。

首先，你把注意力放到其中一颗葡萄干上，仔细地观察它，就好像我们从未见过它那样。

同时，你会觉察自己对葡萄干所产生的想法，当你注视着它的时候，你要留意到心中涌现的，对葡萄干的喜欢或厌恶的想法和情绪。

接着你闻闻它，之后专注的把一颗葡萄干带到唇边，感受自己手臂如何准确地把它放到嘴边，以及当身心期待着进食时候，唾液的分泌。

把葡萄干送到口中后，你试着用舌尖去感受它的质感和褶皱的表面，并开始慢慢地咀嚼，细细的体验每一颗葡萄干的滋味。

当你觉得可以吞咽的时候，便感受自己想要吞咽的冲动，你甚至可以想象，你的身体增加了一颗葡萄干的重量。

接着我们用另一颗葡萄干练习，这次不带任何指导语，换句话说，是在静坐中吃。然后吃第三颗。

这是练习冥想时提升专注力的一种极好的方式，即便那些不喜欢葡萄干的人，这种不同的吃法也令他们感到满足。

你会发现，这像是第一次真正地尝到葡萄干的滋味，哪怕一颗葡萄干也会令你感到心满意足。

其实冥想并没有什么特别不寻常或者难以做到的，它所需要的就是在每时每刻，对你的体验加以关注。

相信通过持续的练习，你会发现一个崭新的、被看见和真实存在的生活。

文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。