爱，是解决一切问题的方法，想要学会解决痛苦，先要学会正视痛苦，和接受痛苦。造成 你痛苦的人和事情你是怎么看待的呢？有些事情不是我们肉眼能够看到的，他们的发生是遵循一定的自然规则，我们要去包容他的发生，在学会爱之前我们先学会痛苦。
人性的本能是对抗，当你有不愉悦的感受来临，你总是想着去逃避它，你以战斗的姿势去阻挡痛苦的来源，这样只会让你更加痛苦，在你逃避和阻挡背后，会让你的痛苦感受更加强烈。当我们上升到人性高度，把所有责任承担下来，包容他们。这种效果并不比你与痛苦对抗差。 我们不是神，我们在现实中感到恐惧，我们会失望的发现我们意识层次没那么高，我们在内在制造更多冲突。当痛苦来临时候，就是我们生了一场小病，我们如果给小病看一个急症，就能早点痊愈，那就是直视你的痛苦。如果你极度把责任推给对方都是逃避痛苦的态度，我们会陷入更多的痛苦当中。
我们如果不去直面痛苦，忽略痛苦和压抑痛苦就会变成恶习，让你一蹶不振。接纳自己，不要过度的评价一种 行为，或者一种感受。极端将责任推给任何一方都不行。我们要正式痛苦的 方法有好几种：
第一，觉察，我们可能对别人一些无心伤害你的话语变现出，不在乎，忽略的态度，变得压抑起来，但你不要逃避和转移，抓住他，不否定他的存在，老天让我们练习直面痛苦的能力，你能够面对痛苦使你的觉察能力越来越强。
第二，接纳，接纳自己的内在方面，不去过大放大或者缩小，是客供存在，接纳自己的内在方面，加上实事求是态度。
第三，感受，对方无心的言语勾起你的自责，愧疚，自卑，愤怒等。这种感受是真真正正存在着，感受这些陈年旧痛，这让你能够真正面对自己。
第四，穿越，经历这份旧痛， 和自己的感受呆在一起，全然放下自己想要逃跑的冲动，用另外的角度去审视曾经给自己带来创伤的经历。我们要去经验，和感受全然呆在一起，内心真正和解，平静和喜悦。你理解痛苦才能化解这些痛苦。
