器械2018.09.20

图片发自简书App

提前吃晚饭和半个能量棒

✪坐姿划船 3*20个(70lb)

✪颈后下拉3*10个(100lb)

✪颈前下拉 3*5个(100lb)

✪跪姿髋旋转 3*10个(35lb)

✪立姿臂屈伸 3*6个 (16.5lb)

✪坐姿屈腿4*20个(160lb)

✪罗马椅 3*15

✪剪蹲20个(15kg)

拉伸

补充记录：第二天斜方肌很紧，尤其是右侧。可能是受风了。

山羊挺身的竖直肌和扭转的腹外斜肌没反应。教练说练少了，至少一组30个。

器械颈后下拉：注意手左右距离一样，小臂垂直或大于90度，肩胛骨后夹发力，大臂外旋，肘尖找地面，挺胸挺胸挺胸！！！

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