昨天已经给大家说了快速减肥会伤害免疫功能， 快速减肥那么不好，当然最好使用健康的、慢速的、持续的方法取而代之。具体的预防手段如下：
1.避免过度节食，同时适量运动。
中高强度有氧运动，每次最多不超过120分钟。一次运动不要过于疲劳，当疲劳感持续到第二天可能就有点过量了。感冒期间最多只能进行低强度适量运动。
2.控制心理应激。
运动时保持放松情绪很重要。
3.进行营养干预。
营养物质对预防快速减肥引起的免疫抑制有很重要的作用。糖类属于有好处的营养物质，而脂肪可能对免疫功能有一定抑制作用。首先不要过度节食，其次，长时间（60-120分钟）中高强度运动或力量训练的前中后应该补糖。
运动前4-6小时内要有进食，包含足量碳水，吃一些消化慢的主食。运动后是补糖的最重要阶段，正常饮食，越早越好。选择比较好消化的主食并补充足量低脂肪蛋白质。
——选摘自《我的最后一本减肥书》
