蕙兰老师和柏忠言宗师建议我们遵循早睡早起的良好习惯，晚上10点左右上床睡觉，早晨4-6点之间起床，在瑜伽中早晨4-6点这个时间段被认为是善良状态主导，这个时间段会使整个氛围更加祥和安宁，在此时间段做冥想让我们有更充沛的精力开始一天的生活；
另外，我们要合理控制好一天的睡眠时间，不多也不少，我们可以通过书中给的两个方法做自我测试，同时我们要根据夜晚的睡眠状况来合理安排白天的小憩时间，瑜伽放松术不失为一个好办法，可以让我们快速恢复到精神饱满的状态。
如何为晚间优质睡眠营造有利的条件？
首先我们需要在白天进行适当的日照刺激VD的形成从而生成一种叫做血清素的荷尔蒙，从而影响到褪黑色素的产生，晚间我们要保证睡眠的环境里要达到伸手不见五指的条件，这样就不会破坏咱们的褪黑色素的分泌，从而保证我们的睡眠质量。
其次晚餐要吃有助于睡眠的食物，且确保不要过量，否则会不容易消化而干扰我们的睡眠。助眠食物有：含镁丰富的杏仁、腰果、大麦、豆类等，含钙丰富的奶制品、豆腐、芝麻、燕麦和菠菜，土豆、红薯、香蕉、核桃等富含B6的食物能催生睡眠激素。我们可以带着硅胶耳塞听瑜伽语音冥想CD入眠。
全面防病调病的涅悌法
涅悌（用盐水清洗鼻腔）操作简单益处非常多，能洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净，能有效缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状。
另外，经常做涅悌，有助于让人感觉更清新、更有活力，从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。
秋天来了，天气比较干燥，每天早晚给自己做涅悌，能缓解鼻腔干燥令我们一整天都神清气爽噢！
