你是否曾有这样的经历：

一碰到麻烦，就容易急火攻心，难以自控；

事情还没做，就习惯性焦虑，觉得定会搞砸；

听别人议论，便开始忧心忡忡，担心自己有什么不好。

生活中我们常常被琐事困扰，被情绪裹挟。

但越是这种时候，越要警惕：因为，你可能正在掉入一场“骗局”。

人类大脑有种底层需求，叫维持一致。

挫折、矛盾等异于当下的境况，都会令其不安，从而释放愤怒、恐慌等情绪，以示对抗。

此时，如果不加辨别、克制，便会“上当”。

主持人窦文涛就曾分享过自己“被骗”的经历：

有一次，他因一件事辗转反侧，焦虑难过，甚至觉得“过不去了”。

可当第二天睡醒后，他忽然一下释怀了，并最终有条不紊地将事情处理妥当。

事后，他幡然醒悟：事情本身其实并无变化，全怪自己之前想得太严重。

很多时候，困住一个人的往往不是事情本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。

但其实，没有比情绪更高的山。

学会控制内心，避免情绪发酵，人生的一切，便都没什么大不了。

《认知与改变》中，提到“心理过滤”这一概念：

人通常会过滤掉某件事的积极面，只挑选出和自己消极世界观相符的观点来支持负面情绪。

正是这种“思维误区”，会让人陷入情绪骗局。

看过这样一则寓言：

森林里，狐狸见狮子迎面而来，便客气地打了声招呼。

但狮子沉浸于自己的心事，没留意到它。

这下，狐狸开始焦虑：“狮子为什么不搭理我？我是不是哪里得罪了它？”

它越想越出神，甚至不小心掉了猎人的陷阱。

但即便如此，狐狸依然走不出自己的情绪。

它自说自话：“一定是我得罪了狮子，它才会设计这个陷阱。即便我逃出去，最终也会被它吃掉。”

想到这里，狐狸心如死灰。最终，它居然放弃自救，活活饿死在了陷阱里。

星云大师曾说：“凡事都朝坏处想，愈想愈苦，终成烦恼的人生。”

如果不从情绪中及时抽身，很容易使自己陷入思维怪圈，从而行差踏错。

今年冬奥会上，本是夺冠大热门的任子威，却在1500米半决赛中，意外落败。

事后他坦言，自己其实是败在了情绪不稳上。

由于此前，已拿到两块金牌，当时的任子威备受期待和关注。

所以，比赛还没开始，他的脑海，就已经被各种负能量淹没：

他害怕自己表现不好，对不起观众的呼声。

他焦虑万一最终失利，无法面对媒体及所有人。

尤其听到大家说“你肯定第一”，他内心更是无比紧张。

带着这样的情绪枷锁，任子威上了场。最终却因阻挡手臂犯规，失去了决赛资格。

一念地狱，一念天堂。

如果放纵情绪，任雪球越滚越大，最终将压垮自己，堵死出路。

所以，别让一时的心绪，蒙蔽了自己的双眼。

冲出情绪的迷雾，保持内心的安定，如此，才能洞见真相，理智破局。

《一生的资本》中有句话我很喜欢：

真正成熟的人，不应该使一切行动都受制于自己的情绪。而应该反过来控制情绪，把自己从黑暗中拯救出来。

大多数的坏情绪，不过是生命当中微不足道的插曲。

当你冷静下来，曾经的惊涛骇浪，事后再回看时，往往都只算得上淡淡涟漪。

《特别关注》里曾有作者分享自己的经历：

一次，他开车载着妻子，与一位骑摩托的年轻人相撞。

对方二话不说，抓起路旁的雨棚架，就砸向了他的汽车，并转身就要离开。

见此情景，他怒不可遏，想狠狠砸回去。

但听到妻子的劝说后，他很快平复下心绪，并不再冲动。

过了十多分钟，交警赶到现场，事件得以定性：

摩托车驾驶员不守交规径自左转；发生事故后肇事逃逸；拿雨棚支架砸坏他人汽车，触犯毁损罪。

一个月后，那位情绪失控的年轻人，在法庭上认罪赔偿，狼狈不堪。

而他，却着装得体，举止优雅地收获道歉，并轻松追回了所有经济损失。

心理学家罗纳德说：

暴风雨般的情绪，持续时间往往不超过12秒。爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。

控制好这12秒，就能排解负面情绪。

所以，怒火中烧时，缓一缓；心慌意乱时，静一静。

当走出了情绪的“骗局”，你会发现，一切事情，都算不得事。

有一个故事曾让我受益许久。

爱迪生蒸汽机带动发电机试验成功后，投资人摩根率先在家中应用。

可由于线路故障引发火灾，他的家损失严重。

负责项目的约翰逊闻讯赶来，并吓得直冒冷汗。

但见面之后，摩根却只是安静了1分钟，然后立马开始与其讨论修改方案。

不久之后，技术成功优化，摩根也因此吸引到重磅投资，实力剧增。

直到后来，他才透露：

当时自己其实非常恼火，是特意沉默了1分钟，让情绪消散。

生活当中，我们会经历许多消极时刻：

工作挫败后的沮丧，言语摩擦间的愤怒，前路迷茫时的焦虑……

这些涌动的不安，似乎下一秒就要排山倒海，倾覆我们的世界。

此时不妨停下来，给头脑降温，给内心制冷。

到最后，你会欣然发现：只要心情过得去，事情便能过得去。

作家张维扬说：“把握了情绪，就把握了生命的根本。”

想要获得稳定的情绪管控力，不妨从根本上，对认知加以重塑。

著名的“认知行为疗法”，就是以此为逻辑：通过改善人的思维认知，消解不良情绪。

心理学导师覃宇辉也曾建议：通过认知挑战，识别、改善引发负面情绪的思维。

基于此，读书君整理出几个小办法，希望能助你打破认知壁垒，走出“情绪骗局”：

1、愤怒来袭时，问自己：“生气有用吗？”

生气并不能解决问题，还会使人丧失清醒，进退失据。所以，怒火中烧时，切莫着急做决定。

与其大发雷霆，不如冷静思考。如此，才能避免事态扩展，将负面影响降至最低。

当然，在大脑运转的同时，可伴随深呼吸，这也有助于疏散怒火，平复心情。

2、焦虑蔓延时，去反思：“有那么严重吗？”

人的焦虑，源自对未来的不确定性。但实验告诉我们：这种情绪，根本没有必要。

心理学家曾让受试者写下未来一周的烦恼，并投入“烦恼箱”中。3周之后，发现有90%都未发生。

接着，他又让大家将发生的10%继续丢入“烦恼箱”。3周以后，发现这10%，也已被轻松解决。

车到山前必有路，船到桥头自然直。与其过度焦虑，不如专注眼前。

正如马特・海格所言：“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”

3、敏感扩散时，先判断：“真和我有关吗？”

尼采说：“无需时刻保持敏感，迟钝有时即为美德。”

划清情绪的边界，收起无谓的猜疑，这样才能减少内耗，收获快乐。

央视主持人撒贝宁，也曾十分敏感，做节目时一听到叹息，他就会觉得自己不够好。

但别人有时并无此意。想通这点后，他开始重拾状态，节目越做越顺。

所以，遇事不要想太多。当你保持钝感，隔绝情绪，才能维持住生活的节奏和秩序。

作家胡夫兰德说：

世上一切不利的影响中，最能使人功败垂成的，往往就是过度的情绪。

生活本就麻烦不断，如果活成一团情绪，只会让一切更糟。

时刻记得：保留一份对于“情绪骗局”的清醒。

怒时不言，恼时不争，乱时不决。