空 平衡身体左右脉：
1、放松站立，双脚同时直立左右跳，双臂跟随身体跳动同方向自然摆动。1分钟。（作用：能够刺激第一、二脉轮，更加坚实地扎根大地。有了扎根大地的力量，才能真正地和大地母亲连接，和生命中所有无限地有生机的人事物连接。）吸气，请感受此时此刻扎根大地的力量。
2、开髋的动作：站姿向前踢腿，双手叉腰，双腿交替向上踢，一左一右为一组，一分钟。为下一个动作做准备。
3、骑马蹲档式：双脚分开，脚趾指向两侧，大腿尽量分开，双手放在胯部和大腿连接处，腰背直立，缓慢而深长的呼吸，呼气屈双膝向下，大腿平行地面，大小腿尽量成直角；吸气向上时，大腿不要完全伸直；
4、跪姿，臀部放于两脚之间的地板上，双肘支撑地面身体慢慢向后让头顶着地，腰部悬空向上，双手掌心放在脚心上。 1 分钟，慢慢起身。
5、顶峰式：顺着上面姿势，身体慢慢起身双手臂向前伸展，掌心压地，五指张开，指跟用力。顺势勾脚尖伸直双腿，双脚掌落地到顶峰式，吸气左脚抬起保持，火呼吸 1分钟，左脚放下，右脚抬起保持，火呼吸1分钟，屏息，呼气，跪姿，双手放在前侧，放松。（下犬式，是打开双脚。
）
6、后滚翻 三次：（注意安全，小心伤到颈椎。这个动作会看到大家左右脉轮的不平衡。结束后停在跪姿，休息一下，感受左右脉轮的不平衡和此刻的清理。）颈椎不好可以不做，生理期不做。
7、劈叉双腿前后劈叉（做不了劈叉的做变式：前腿弯曲），左腿在前，上身直立，鼻子吸气，牙齿呼气。换另一侧，右腿在前劈叉，牙齿吸气，鼻子呼气，双眼微闭，内视第三眼。作用：平衡左右脉。
8、顶峰式，吸气抬头，吸气的同时抬头向前跳到双手之间，共跳两次，然后呼气，后滚翻两次，此为一组。一分钟。就在这个位置坐下来，感受此刻，感受能量在左右脉轮的调整，深吸慢呼，左右不平衡的修复。
9、骑马蹲档式：站姿，双臂于体侧平展，双腿大大分开，呼气缓慢屈双膝大腿平行地面小腿垂直地面，闭上双眼，自然呼吸，一分钟。（请像站士一样稳定的站立，作用于下三轮和左右脉。）吸气，起身，收回双脚，手臂放身体两侧，放松，感受呼吸，完全放松，感受身体的振动，上臂有反应。锻炼大腿时，大臂也有反应，请感受腿和手臂的连接和彼此的呼应。
10、狮吼式：一分钟。感受你的器官，喉咙慢慢变得清凉，感受粘液慢慢脱离器官。喝水时头部后仰。作用：清理体腔内器官的粘液，肺部等器官。
11、中国式扭秧歌动作：扭十字步，闭上眼晴，觉知前后左右。一分钟。（感受能量推动，如果自己都不能协调，与他人如何能协调？感受脊柱和左右脉轮的清理）
12、依然站立，双臂侧平举，掌心向上，微屈双膝，将右腿弯曲放于左腿上方，同时右脚去勾住左小腿肚：保持三十秒。换左腿。（用意念去检查你身体的挺拔、中正，让优雅在此刻展现。作用:能够保持优雅的身姿，优美挺拔的姿态，面部微笑的状态。）深吸气，双臂向上，在头顶合掌，抬脚后跟向上，感受气息沿中脉上升到头顶，屏息。呼气，脚跟落下，双臂从两侧滑下，自然垂放在身体两侧。原地坐下，双腿伸展，放松，感受优雅。双手撑地，弹动臀部，1分钟。站立。
13、原地小步走动作：眼晴微睁，只留一条缝，腰背立直，头部中正，用胯部力量带动大腿小腿，在原地踏步。
14、齐步走：眼晴注视前方，齐步走路，两个循环。作用：中脉旋转清理，走出中气和正气。
16、头顶杯火呼吸：拿杯子放在头顶，双手抓握杯子；（观想宇宙能量蓝色液体从宇宙流到杯子里，然后从杯子里，顺着双臂流向左右脉，然后下来到昆达尼能量处汇集盘旋向上，到达顶轮，然后屏息，呼气，感觉能量到达尾椎，扩散到每个细胞。）
16、大休息10-15分钟。
