计划制订好 ，日程安排妙  ，任务管理强，但真到了执行，管不住自己怎么办？好多人都有坏习惯，还有各种瘾，手机瘾、看剧瘾、网购瘾、游戏瘾，一旦开始，整小时整小时地消磨时间，兴奋过后，自己觉得荒废了，闭门思过几日，就又重蹈覆辙。时间要是大量被娱乐、坏习惯和各种不良的思维消耗掉，就很难腾出更多时间来处理好你的任务。

其实想要改掉任何坏习惯，大致都会经历四个阶段，每个阶段都有相应的方法。

第一个阶段为管控期。这一阶段的主要任务是对自己的坏习惯进行管理，具体的做法是通过记录来监控自己的坏习惯。对自己的行为做记录其实很简单，却有着强大的作用。因为记录这个动作本身，是在引导自己对自己进行观察。而人在被观察的情况下，就会不自觉地调整自己的行为。

被别人观察会有效果，自己观察自己的行为也同样会有明显的作用，这种效果被称为反应性。当你关注自己的一种行为时，自我记录通常会按照你想要的方式去改变这种行为 ，这一效应十分稳定，被后续的许多心理学家证实。

在管控阶段，压力最小，付出得最少，如果连基本的做记录都无法坚持做到，那么很可能说明一个人并不是真的想努力改掉这个坏习惯。在两周到一个月的时间里，很好地坚持了自我记录和观察，就可以进入到第二个阶段——养成坏习惯。

对，你没听错，就是养成坏习惯，坏习惯本身并没什么，尤其是放松放松，本来就是我们的一种需要，但坏习惯最怕没有节制，看剧看一夜、刷手机刷两个钟头就过度了。当我们知道自己要戒除某个习惯时，我们会体验到一种‘’亏欠感‘’，觉得自己亏了。一个下定决心要减肥的人通常都是以一顿大吃大喝作为开始的，因为他知道接下来要‘’受苦‘’了，这种感觉导致人们很难坚持下去，所以，在第二个阶段，一定要给自己放松的时间，并且把它们固定下来，当我们知道今天我们努力控制自己，明天就有机会好好奖励自己，我们就不会觉得那么有负担了。

第三个阶段——制造障碍。在这个阶段，你的主要任务是给自己‘’找麻烦‘’。如果你要戒烟，最好是不给自己配备打火机；如果你想戒掉喝碳酸饮料，最好时时刻刻都用白开水把自己灌得饱饱的；如果你想晚上不碰电脑，最好一进门就把电脑锁进高高的柜子里。你要做的是增加一些新的小习惯，这些小习惯会给你的坏习惯制作障碍，不那么顺手了，坏习惯就会被影响。

第四个阶段，下定决心彻底戒除坏习惯。这时，请回顾一下你已经做到了哪些事情，取得了哪些成就：首先，你已经坚持了相当长时间的自我记录，很认真地记录自己每天的不良行为是否发生了，并且已经可以在不良行为发生之前进行记录了；其次，你的不良行为已经形成了规律，并且在你的控制范围内不会轻易放纵；而在第三个阶段，通过给自己制造麻烦，你进一步减少了不良行为的发生。这时，当你已经完全适应了新的状态，并做好准备，才可以尝试完全消除坏习惯。

以戒烟为例，总结这四个阶段。首先，吸烟者可以不去戒烟，但对于自己的吸烟行为进行自我记录，在吸烟之前就记下来，然后该吸就吸，不想吸了就为自己拍手庆祝一番。其次，吸烟者应该努力让自己的每一根烟都在固定的时间或固定的场所吸，避免一次连续吸很多支烟；再次，当规律形成了，吸烟者可以通过少带烟、不带打火机、避开吸烟人群、压力大时运动健身等方式，逐渐给自己增加障碍找到替代，一根一根地减少香烟的数量；最后，当吸烟者发现自己其实已经比戒烟前少抽了一半的香烟时，就可以考虑彻底戒除了。

瞧，只要方法得当，不用跟自己较劲就可以管住自己，吸烟的人若是知道自己不必明天开始彻底不吸，他们中的很多人就都不会再拒绝戒烟这事了。请加油实践，取得成果之后，也把这套改掉坏习惯的方法分享给身边有需要的人吧。