朋友M是一个跑步爱好者，同时，也是一个想要通过跑步来减肥的执行者，可是跑了半年，他的体重并没有减少，反而体重上升。他非常疑惑。
运动减肥我们要明白两点
第一：我们要明白肌肉耗能的过程。
在肌肉收缩前5-10分钟，肌肉消耗的能量是肝糖原其次是血液里的葡萄糖，之后肌糖原也会被消耗，当持续运动达到2个小时以上，利用的总能量持续升高，其中游离脂肪酸占整个耗能的50%-70%。简单来说，如果我们运动的时间很短，其实我们身体消耗掉是糖原和葡萄糖，只有当运动持续两个小时以上，脂肪才会消耗！
二：什么样的运动方式可以减肥
要想通过运动到达减肥的目的，运动主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量性运动及球类运动等。
那么什么是中等强度的运动？中等运动强度以心率计算为最大心率的50％～70％，最大心率(次／min)=220一年龄(岁)；每次运动坚持150 min，每周至少运动3次或者5～7次才会取得运动减肥的良好效果，这样每次运动有一半以上的能量来自脂肪的消耗。
另外运动以后，食欲被打开，摄取食物量增加，甚至会暴饮暴食，甚至以前不喜欢的食物都会大量摄入，导致能量摄取大于能量消耗，体重自然就会不降反升！
运动一定要搭配合理饮食，我们才能瘦，慧吃慧动，才能健康享瘦！减肥不应该以运动为主，而应该改变不良的饮食习惯！我们可以选择低能量饮食，例如:无糖麦片、杂粮、魔芋和一些低能量水果（苹果，番茄，黄瓜等）
坚持下去，相信你会拥有理想的体重和身材！
图片发自简书App
不为减肥而减肥，只为健康而减肥！
我是你身边的体控营养师！
