我们希望自己心无杂念，不是为了让头脑保持清醒，而是希望我们看问题时可以保持一种开放的心态。
——玛丽·卡罗琳·理查兹
要想改变某个事物，就要先强化你对它的意识。
——蒂姆·高尔韦
人们不清楚脑子里的杂草，就容易被它们的草尖刺到。
——霍勒斯·沃波尔
捕捉是实现掌控的第一个阶段，它让人产生一种积极参与社会活动的感觉。
1万英尺——当前的项目
许多项目是一目了然的。 在这个层面上，最难客观把握的是那些你觉得它是“问题”，却没有把它当成“一件事”的情况。
例如儿子玩手机的事情，但是却没有把它当成一件事来处理，任由它一天天的重复。
2万英尺——关注和责任范围
这个层面往往包括内心深处数不清的操心事，并不是一目了然，把各种引起你注意的微妙事项从大脑里转移出来，可以提升自主掌控感 。
例如，对父母的照顾，每年过年回家过。
3万英尺——长期和短期目标
这个层面是首个面向未来的关注点。尽管事情还没有发生，但他们已经在困扰你你必须把眼光放远来面对他们。
4万英尺——愿景
这个层面指的是你对未来的畅想，或者长期成功的愿景。
5万英尺——宗旨和原则
这是你一生中的大事，决定性事件的领域。你要接受一种看法，既你不必透彻地搞清楚一件事，也可以掌控它，重要的是搞清楚下一步做什么，让它逐渐明朗。
