以前听到的不少这样的话：要重内在，不要重外表，内涵最重要。但是，现在发现，重外表却是件特有内涵的事儿！
现在自己进入健身领域，刚刚开始走上改变自己身材，帮助别人改变身材的道路。真的觉得想要有好的外表，真的不是件容易的事儿！而那些拥有了好身材，好外表的人，一定是付出了很多很多的人。
就拿健身改变身材来说，它不容易在哪呢？首先：你得锻炼，得流汗，并且得坚持锻炼，不能看心情，随自己高兴不高兴。在健身房，你肯定能看到各种各样痛苦的表情，那是坚持做完最后一个动作的挣扎！那个时候可能全身的细胞都在告诉你：我要休息！我要休息！我再也不想练了！可是，明天还得继续来虐自己。
其次，你得有健康规律的饮食和作息。这个有多难，问问身边有多少人深夜还在刷抖音，看看晚上十点的烧烤摊还有多少人，数数自己已经发誓多少次要12点前睡觉，晚上下班后不再吃夜宵了，就该知道抵抗抖音电视剧的诱惑，拒绝朋友啤酒夜宵的邀请，这事儿有多难了，更别说为了自己的饮食健康，选择自己做饭吃了，对不对？
可想而知，健康的体魄，美好的身材打造起来的外表，是多么地可歌可敬！这需要背后真刀实枪地点滴付出。
这么难，该怎么办呢？
最近听书，有了一些启发。在这里整理出来几条。
一，设定明确的目标，并且用笔写在本子上。目标明确。比如要多喝水，那要喝几杯水呢？是五杯还是八杯，要设定好。用笔写在本子上。嘴巴说的，写在手机里的，都太容易改变，而一笔一划写出来的就有了仪式感。
二，培养微习惯，把目标设置到小的不可思议。前天听《微习惯》这本书了解到，作者每天只做一个俯卧撑，两年后却拥有了自己梦想的身材。目标足够小，大脑和身体根本不会去抗拒，因为太好完成了。并且去践行做一个俯卧撑时，往往都不会只做一个，可以超额完成，多做几个呀。所以设定目标可以根据自己现在真实的情况来。
三，刻意练习。之前听过一万小时定律，也听过不断重复的意义。但是，如果重复的质量不高，也很难达到好的效果。所以，做就努力做到位，就像做一个俯卧撑，刚开始不标准，就努力把那一个俯卧撑做得越来越标准。
四，养成固定的时间节点。比如早起第一件事是喝杯水。这意味着你知道什么时候要做什么事，如果不去做，反而有种负罪感，觉得自己有什么事没有做完。
五，可与两三个人一起打卡，互相督促哥鼓励。
想要真正改变，就从当下的小事开始做起吧。把一件小事做的很平常的人，能坚持下来的人是绝对是不能小看的人。加油吧！
当然啦，外表美固然人人都想要，但是一切都不能过度，如果五分钟忍不住照十回镜子，那就真的没有时间精力去做点其他事了。我们爱美丽的外表，更爱有内涵的美丽，不是吗？
我也正借用这些小建议，调整自己的生活规划，一起加油哦！
