健身基础知识-常用方位关节及运动

基本的方位、关节和运动的术语,能够让我们能够和其他人顺利的沟通,描述问题。

就像你问路时,需要使用东南西北、上下左右一样。

如果不能掌握这些基本的概念和术语,也许你还能正常的锻炼,但你很难有效的学习和问问题。

一、姿势(解剖学姿势)

解剖学的基本姿势:身体直立、双眼平视、手臂下垂、掌心向前、两足并拢、脚尖向前

解剖学姿势

如图所示,你应该知道,手在身体的远侧(远端)。

二、身体主要部位

下图都是应该知道的身体部位。例如,你应该知道手臂是由上臂和前臂组成,也称为大臂和小臂。

身体部位

三、关节与运动

下面选择了一些必须知道的关节和运动。

肩关节:肩关节屈、肩关节伸、肩关节外展、肩关节内收、肩关节水平屈(水平内收)、肩关节水平伸(水平外展)。


32 肩关节.jpg

肘关节:肘关节屈、肘关节伸

肘关节运动

膝关节:膝关节屈,膝关节伸

膝关节运动

髋关节:髋关节屈、髋关节伸、髋关节外展、髋关节内收

髋关节运动

躯干(脊柱):屈曲、伸展、侧屈、旋转

躯干运动

四、小问题

做下图的姿势时,画红圈的位置不舒服,我们应该如何描述呢?

答案:站姿,左腿单脚站立,右腿做髋关节伸时,大腿远端靠近膝关节,后外侧不舒服。

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