一、什么是牵拉感 拉伸最重要的就是牵拉感，牵拉感就是肌肉被拉长的感觉。 很多人拉伸只是按照别人的样子做，其实根本没有牵拉感，这样拉伸是无效的。 ...

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一、什么是关节活动度 关节活动度(Range of motion，ROM) 又称关节活动范围，是指关节活动时可达到的运最大幅度。 关节活动度有主...

推荐一些简单且经典的健身教练的入门书籍。 适合想更一步深入的健身爱好者，和想转行做健身教练的。 ​ 核心基础运动 这本书浅显易懂，讲解了例如下背...

基本的方位、关节和运动的术语，能够让我们能够和其他人顺利的沟通，描述问题。 就像你问路时，需要使用东南西北、上下左右一样。 如果不能掌握这些基本...

如果不经常运动，心肺耐力一般比较差，所以可以先在家运动起来，提高心肺耐力，养成运动习惯，然后再去健身房锻炼。 本文适合大部分初学者，所以难度会相...

同样的身高体重的人，身材可能差别非常大，例如下图，两个人体重身高是一样的，连BMI算出来都是一样的。为什么呢？ 主要的原因，同样重量的肌肉，比同...

前一篇严谨的健身书籍推荐：针对初学者和女性中，有推荐拉伸的书籍。但有人反映自己拉伸不到位，本文争取用最浅显的讲解让初学者也能掌握运动后拉伸技巧，...

人体的结构太复杂，不可避免会出现各种各样的问题。 有姿态问题，例如X型腿、O型腿、脊柱侧弯、圆肩驼背、颈椎前引等。 有运动损伤，例如膝关节疼痛、...