一、什么是关节活动度

关节活动度(Range of motion，ROM) 又称关节活动范围，是指关节活动时可达到的运最大幅度。

关节活动度有主动与被动之分。

主动是指，通过自身肌肉发力使关节达到的范围。例如，仰卧的情况下，主动抬起腿的幅度，是主动活动范围。

被动是指，由外力作用下，使关节达到的范围。例如，自己拉住腿，往身体的方向拉。或者别人帮助你拉伸时，将腿压向身体。

二、关节活动度过高和过低

关节活动度过低，会造成关节活动僵硬，进一步带来肌肉不适，酸痛。而且会造成运动时动作模式的改变，进一步造成运动损伤。

一般男性关节活动度容易降低。

关节活动度过高，一部分原因是关节囊比较松弛，另一部分原因是肌肉无力或者被拉长。一般出现在不经常锻炼的女性身上。

三、拉伸的益处

提高关节活动幅度，不容易受伤，活动自如。

保持肌肉正常的功能长度，提高神经肌肉效率，改善肌肉不平衡。

降低运动后肌肉酸痛，减轻疲劳。

拉伸可以将堆积的脂肪拉伸开，分散。比如拉伸腰部侧边肌肉，可以细腰。

降低肌肉的过度紧张，减缓关节压力，改善功能

四、运动后不拉伸的坏处

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降。

使得疲劳恢复变慢，容易引发运动损伤。

容易造成肌肉不平常，带来体态问题。