R：《伯恩斯新情绪疗法》片段
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我确实累了；
2. 我很懒；
3. 我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法……一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
I：这个片段让我想起了《这本书能让你戒烟》，一本允许你边吸烟边读，读完就再也不想抽烟的书。
不用但是，就是不用借口，用逻辑推理反驳“但是”后面的借口，直到我们再无任何理由。我觉得可以用这个治疗一下自己的拖延症。
A1：在此之前，我所有的拖延行为里，从没有过但是，“但是”是借口，而我拖延起来，根本不需要借口。最近的一个例子，我们公司刚做完一年一度的儿童原创绘本发布会，由于打着推广全民阅读的旗号借了政府的场地，所以，也有当地媒体到场，碰巧还是我朋友，认识。坏就坏在认识了，熟嘛，自然无所顾忌。4月1号的活动，第二天朋友给我初稿，让我补充完整，结果到3号还没补充完稿子，朋友在万般无奈下，自己瞎编了一下发了。现在想想，我的那个“但是”后是什么呢？应该是出于对彼此关系的安全感，如果是陌生人，应该就不会拖延了。
A2:在以后的工作当中，遇到该做没做的事情，一定尽量觉察，不做，就给自己一个不做的理由，再用必须要做的理由反驳不做的理由，至少做到，哪些事情做与不做分别满足了我们哪些需求，让一切清晰可辨，相信自己可以做正确的选择。
