如果你是刚接触健身锻炼时间不长，肯定也经历过这样的场景： 激动又忐忑地站在健身房门口，一边撸起袖子想着我要大练一场，一边又不知从何下手？
其实，我们每个人开始健身的时候都是满腹的疑问，什么都不懂却又什么都想知道。别急，
为你总结了健身刚开始最爱问的 8 个问题，快来看看有没有你也纠结了很久的那个！
1
一周健身几次比较合适？
健身时间的把握非常重要，健身小白建议一周训练 2-3 次， 刚开始时运动量不宜过大 ，器械的话主要小重量学习动作为主，动作的精确性尤为重要， 等到养成运动习惯、身体也慢慢适应当前训练强度后 ，再逐渐提高训练频率和训练强度。
2
早上锻炼还是晚上锻炼好？
虽然人体的生物钟在每个时间段会有不同的生理表现，但一般人在早晚运动表现的差别不会太大。所以，你完全可以按照自己的工作和生活安排来选择训练时间， 什么时候精神状态好，就什么时候练 。 但不建议在睡前进行过于剧烈的运动，那样会使神经过于兴奋，从而影响睡眠质量。
3
刚开始健身房之路，应该选择哪种器械？
刚开始健身 从基础动作做起比较好 。 但不管是哪种运动都要先做好热身，把身体的肌肉、韧带舒展开来。尤其在进行重量训练之前，至少先在跑步机上走个 5 分钟或是做泡沫轴放松（可以根据训练部位或者全身性放松激活）。
4
应该先减脂还是先增肌？
看你的需求，如果减脂心切，就先减脂；如果你想像拆礼物一样，把脂肪减下来后给自己一个惊喜—— 「 哦~~~原来我的肌肉这么棒 」 ，就先增肌。但从科学角度来讲， 强健的肌肉能帮助你更轻松的减脂 。
5
怎么瘦小腿、肚子、手臂上的肉？
没戏，瘦是全身性得瘦，增肌可以针对部位。即使有方法，以健身新手的运动能力和对身体的了解，也没办法将局部减脂执行到位。
6
跑步会不会让腿变粗？
如果你的小腿本来就很细，有可能；如果你的腿本来就粗， 只要方法得当， 那跑步只会让腿越来越细，同时让腿部肌肉线条变得十分有型，看起来健康有活力，这里就不得不说跑步后的小腿放松和拉伸。
7
如何练出马甲线而不是块状腹肌？
练出马甲线和练出块状腹肌 是一个先后关系，而不是二选一的关系。 你得先有马甲线，继续练腹肌、减脂，才有可能有块状腹肌。
8
为什么练完之后第二天浑身疼？
这是正常现象，这种疼痛叫延迟性酸痛，专门用来筛掉那些 「 我要从今天开始健身！ 」、 「 昨天练的疼死我了，不想练了 」 的人。 疼痛不可怕，坚持下去，你会有收获的。这种肌肉酸痛我通常会称为过肌肉关，三到七天不等。
