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上个月，有位同学在课堂上问了一个问题：

【老师，你好，我在知乎上看到你，所以过来听听课。

我今年23岁，从小因为爷爷奶奶太惯着，不愿意让我社交，我不知道这是不是主要原因，但是可能有点关系，导致性格有些懦弱胆小，在跟同学或者是女生交往的时候，心里会想很多，很紧张，很敏感，没主见，别人说一句，我心里就想得特别多。

遇到事情经常思维混乱，没有条理，而且属于比较被动的那种心态，别人不找我，我也不找别人。现在大学快毕业了，还没交过女朋友，看到别人都活得挺好，感到很焦虑，觉得自己跟世界真的活得有点脱节，因为自己条件还不错，所以还有点挑剔。很早就有交女朋友的想法，可是犹豫了很多年，不敢行动。

经常自负，也经常自卑，身边的朋友看到我这样，也想让我赶紧行动，但是我真的不敢，所以想来听听猫哥的课，希望能有所改变，哪怕一点也好。谢谢。】

首先，你的症状不是自负又自卑。你就是自卑。

你承认这一点的话，我们就继续分析。

首先，我问你：自卑就一定是坏事吗？

自负一定是坏事，但是自卑不一定。

自卑的人，经常会有这个表现——总认为自己不行。

自卑的人，遇到自己想追求的人，或者要做自己想做的事情，总是认为自己不行。这是自卑者最核心的问题。

值得注意的是，自卑≠不自信，这两者是有区别的。

同样是遇到挫折，自卑的人会说：“我不如别人，我做的没有别人好，我做不好的。”而不自信的人说的是：“我可能搞不定，但是我会先尝试，尽力做好。”在认知心理学上，这叫做核心信念，这是根本。自卑会导致不好的想法，会让你觉得自己不如别人，没有能力去做好这件事。而你心里“不如别人”的这个想法，不会对你处理事情没有任何帮助。

其实自卑这种自我认知，不属于我们的意识，而是属于我们身体层面的认知。一个人认为自己自卑，这不是意识层面的，也不是别人说要他改 就能改好的。自卑就像他吃在嘴里的东西，好不好吃只有他自己知道，他“认为自己不如别人”这件事也是他“嘴里”的，因为他自己品尝过这种不好受的滋味，这种滋味深入骨髓，所以他认为自己不如别人，然后产生自卑心里。

当你认为自己不如别人，认为自己做不好，在追求过程中，就会感到焦虑、蓝瘦、香菇。这时候你可能会因为对方打电话不接、发短信不回、总是约不出来…这些负面的反馈，更加焦虑，形成闭环，在不好的情绪里越陷越深。

这些挫败，证明了你一开始的观点——“人家果然不喜欢我”，“我果然不行”，继而更加焦躁，开始自责，觉得自己没用，连这都做不好，接着沮丧、抑郁、挫败感十足，然后回到原点——我果然搞不定。

接着，你进入第二次循环，这个循环的行为更加恶劣。你变本加厉的去追问别人“为什么不理我？”，“为什么这样对我？”，“我哪里做的不好？”……然后情绪化导致了更坏的结果……

这时候对方一定是一脸懵逼，os：“这人是不是有病？”

得到更加不好的结果，你的自信心一定会受到打击，更加难受，然后你不改变自己这种模式，自身情绪化一定会作用在你的下一个对象身上。一次又一次的失败经验叠加，让你在这方面越来越自卑，做得越来越差，直接导致了没有办法脱离单身的状态，在情感方面越来越不敢，只会退缩。

自卑就是负面经验导致的结果，是很多人性挫折的罪魁祸首。

产生自卑的负面经验有很多种，可能是：经常成为别人的出气筒；有被人欺负的经验；比较低的家庭出身；生理缺陷等等，但是这种负面经验给人的感觉，是不被他人和外界接纳。所以人会产生强烈的自卑。如果在那个被人排斥的时候，有一个人在你身边，哪怕只有一个，他支持你、鼓励你，给你陪伴，你都不会自卑。但是，很遗憾，没有。

一个人在自卑、被人排斥、心里难受的时候，如果没有一个人愿意接受他，他就会感觉自己的人生一眼望不到未来，那个痛苦的阶段一定是最难熬的，就算他自己熬过去了，他也不会对这个世界的其他人有感恩之心，也不会想要回馈别人，依然会觉得自己特别孤独，不会去爱。

所以产生自卑的原因就是因为他人的排斥，因为不被外界接纳。但是，这不一定是一件坏事。有的人会在自卑中成长为巨人，就是性格倔的那一类人。不被别人接纳和认可，并不是一件坏事，有时候也不是你本身多差，很多人因为自卑，反而更加上进，更加有冲劲，会有双重否定的意识。在他们心里，“你说我不行，我就要证明给你看，我就要打你脸，你是不对的。” “不应该因为别人欺负、排斥、孤立你，你就放弃自己，而是你要证明给他们看，他们是错的。”“哪怕所有人都孤立我，我不会放弃我自己。”

自卑会把一个人真正毁掉的，是“外界对自己的不接受、排斥和讨厌”造成了“自己也对自己不接受、排斥和讨厌”。令人自暴自弃，这才是自卑最害人的地方。

其实，自卑本身不是一件坏事。

对于求生意志强的、有上进心的、生命力旺盛的人，其实是一件好事，因为它会考验这种人。他人的排斥、不接受，让你以为自己不如别人，就一定会产生自卑感，而如果你有目标，你就会以这种自卑感来鞭策自己，告诉自己不能松懈，一松懈就会受到别人嘲讽，被人看不起，“我不想这样”，自卑感会带来这种积极作用。

但是如果你没有进取心，你就会在别人讨厌你排斥你之后，你也会讨厌自己、排斥自己、不接受自己。这样活着就没有意思了，因为你会活在痛苦当中。

每个人都不可避免会遭遇挫折，也不可避免会有自卑的阶段，很多人没有接受良好的挫折教育，就会有自卑的负面作用。家庭也好，学校也好，没有给你良好的挫折教育，在遭遇挫折之后你就会开始自卑，开始自爆自弃，然后进取心缺失，继而一蹶不振。

一个人可能在某一个时间点，遇到了挫折，然后就从那时候开始一直到现在，一蹶不振，而且自己也找不到原因，不知道为什么。你可能看过很多书，也听过很多道理，但是没有谁能把这件事和它的影响清晰具体的说出来。

很多人自卑是从一个时间点开始的，然后那个坎他一直过不去，直到现在，一直对自己没有信心，而且这个问题随着年龄的增长，一直持续下去，没法解开。

由于遇到挫折而产生自卑，就会自爆自弃，然后导致低自尊人格。很多人知道追女孩儿是不能跪舔的，但是还是会这么做，这是低自尊人格在起作用。

人在遭遇挫折之后，由于人的趋利避害机制，就不会让自己克服困难。遭遇挫折的时候放弃了，下次再遇到的时候，就会趋利避害，不会让自己去克服困难，反而会倾向于降低要求和减弱难度。比如说泡不到妹子就会用岛国片解决问题，其实这就是由于进取心的缺失。

低自尊人格会降低对自己的要求，也就是认怂，解决问题的方式就是放弃抵抗，选择逃避。低自尊人格者，如果在战争年代，就是汉奸那一类人。放到现在的话，他最多会出卖自己，因为没有人会理他。会随时出卖自己的人，也会随时出卖别人，因为他贱，他不会为了自己的理想和尊严而奋斗。

自尊心低的人，不会在遇到挫折的时候有强烈的屈辱感。说的难听一点，就是他一直自我放弃，时间长了，自尊心也麻木了，就会不知羞耻。举个例子，一个人自我放弃时间长了之后，对于自己的欲望和需求，就会以“比较容易”的方式来满足，所以他的生活品质就不高，各方面都不好。

低自尊的人大多数精神气质都很差，穿衣没品、说话随意、做事马虎，在对外交往的时候就容易被人拒绝、否定和不接纳，然后造成他自己内心更加自卑和焦虑，所以状态越来越糟糕。有的人在外表形象比较注意，但是除开形象以外的地方，生活中其他事情都是没追求，做事不会精益求精，对自己各方面要求都很低，这也是低自尊。

一个自尊心高的人，即便精神状态再差，只要他要见人，他都会要求自己打起十万分精神，一定要把自己最好的一面展示在别人面前，不能让别人看到自己精神面貌不好的样子。对于生活，宁愿自己默默咬牙坚持，也要让别人看到自己很OK的状态。而当一个人意识不到自己这些没追求的心思，觉得没有太大压力，条件也还不错…..这就是最大的问题，他连羞耻心都没有了。

有一种“不好”叫做“别人觉得你过的不好”，说实话，当你身边的所有人都觉得你过得不好的时候，你是真的过得不好。这个说法很颠覆，是么？

有的人在家打游戏，每个月可能挣几千上万块，如果你是这个人，你是不是觉得自己挺好的，也不找女朋友，也不交朋友，就乐呵的打游戏，是不是挺好的？但是他身边的人呢？其他人会觉得他好吗？有人会看得上他吗？会有人跟这种人做朋友吗？有女生愿意找他做男朋友吗？很多人执迷不悟，觉得自己过得好就行了，其实这样子是不被别人接纳的。他没有进取心，自暴自弃，时间长了，他自己都会讨厌自己。

我们要纠正一个非常重要的观念，大家来反鸡汤——“我觉得好就好，别人喜欢叽叽歪歪就去他们的吧！”你千万不要这样想，你的这个想法，就是你被人讨厌的原因，这也是造成你自卑的重要原因。说这种话的人一定自卑。

进取心的缺失常常表现为说话做事不动脑筋，常有强烈的悲观情绪（因为觉得无论怎么做，很多事都无法改变），越努力越焦虑，忍受不了太长的反馈周期，时常在自卑和自负两种情绪中挣扎（自卑表现为内心敏感多疑，自负则表现为别人说不得他，不能面对客观事实）。以及对外界的过度依赖和索求。

其实低自尊人格，根本原因是依赖心理太强，哪怕知道自己不能依赖，也还是会有依赖的惯性，自己不愿意去主动解决问题，于是都希望自己的需求和欲望能够有人来主动提供，或者碰运气。

低自尊人格，究其原因就是依赖心太强，在无能的同时还没有进取心，低自尊人格如果自我意志不觉醒，随着时间的流逝和年龄的增长，会把生活过得一团糟。

如何走出自卑的阴影？

1

接受现实

要改变自卑，首先要接受现实，比如：接受自己无能的事实。

做一件事情，你想要100%保证成功，然后你就会怕，然后不敢做，不敢挑战，就没有进取心。然而当你换一种想法：我可能能力不够，但是我去试一试，万一我行呢？可能现在不行，但是只要多努力一点，说不定就行呢？谁说得清楚呢？人可以改变很多东西。这么转念一想，你就会积极很多。

2

追求目标

不论是模糊的还是清晰的，你必须要有一个目标。

没有追求的人，一定会自暴自弃，一定会成为低自尊人格者。

当你遭遇挫败的时候，你还是不忘自己当初的追求，那么生活中就还有光亮，不要等某个人来鼓励你、支持你。每个人解决问题的正确方式，是要自己能够去解决，给自己力量。

3

认真投入

认真而又投入地去追求你的目标，你的生活必定会重燃希望。

本文整理自

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