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20260609周二运动记录
训练目标：臀腿耐力稳定性训练+心肺燃脂
热身：
SMR：小腿三头肌+大腿内收肌+臀中肌
激活：娃娃蹲 ✖️20次
动态伸展：最伟大伸展✖️20次
组训：
（小循环）✖️4组
哑铃高脚杯深蹲 20次✖️4组
侧弓步 20次✖️4组
（单组练习）
自重臀桥 20次✖️4组
战绳 40秒✖️4组
拉伸：
小腿三头肌+臀大肌+股四头肌
备注：
1.体脂率长高了1.1，喝水少了，热量摄入多了，注意控制
2.早些锻炼，更容易执行
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感恩日记：
1.感谢我自己热爱生活
2.感谢爱人陪伴
3.感谢小葫芦宝宝陪伴
4.感谢爱人爸爸妈妈陪伴
5.感谢好吃的饭菜苹果荆芥
6.感谢河边散步
7.感谢乐刻运动健身房
8.感谢《少年日报》
成就日记：
1.手写投稿《生｜清晨的风及鸟鸣》
2.健身60分钟
3.河边散步40分钟
4.完成童专题活动
5.成功洗衣服（感谢婆婆帮我搭衣服）
6.成功成山路巴黎春天星巴克写作文
7.成功第二遍听完《这世界既残酷也温柔》孙学还没毕业，向财务自由进发
8.成功拍好看的晚霞与上海中心图
反思日记：
1.注意体脂率，本周日练到29.5%6月14号
2.明早不带午饭，点减脂餐，带早饭鸡蛋馒头和晚饭苹果鸡蛋馒头
3.把遇小洁记写完成
