大家好，我是风浔。
有个朋友说：“最害怕间歇性努力，持续性堕落的人。他们制定目标，会努力一阵子，但坚决不能坚持做完，每个目标就像烂尾楼一样，看着令人揪心”。
很多人都有过这样的经历：
立志要每天看书，前3天能每天看几页，后面坚持不了，刷手机去了
嚷嚷要减重10kg，运动三四天，第五天真起不来了，干脆躺沙发休息
说好要学习理财，买下课程看两天，看到难的地方好烦躁，丢一边以后学
蔡格尼克效应表示：“人们对于尚未处理完的事情，比已经处理完成的事情印象更加深刻”。
做不到只有一重压力，做不到但心心念念，不愿放弃才最害怕，饱受做不到和挂念的煎熬，双重压力令人窒息。相反，做到却能解决所有困惑。
其实，99%的人都处于坚持与放弃边缘，这不是你自控力不行，而是你没合理“利用”「努力」和「堕落」，让自己取得暴涨性的进步。
01.梳理你对「堕落」的误解
在你眼中，什么才算堕落？你get对了吗？
年初立下flags，不出一个星期啪啪打脸？
内心懊悔，焦虑越来越严重，碎了自信，生了一地自卑。
最终自爆自弃，变成死肥宅？
堕落，词典解释指思想和行为向消极的方向倾斜，意为脱落、脱落、陷入、荒废。释义中明确指出是「思想」和「行为」往不好的方向发展，不要给他“安插”其他定义。
下述回答就让你明白：“太过用力跑不远，间接性堕落也不可怕，一切困惑都有办法和规律可循，只要耐心找到解决那个问题的解决途径”。
1.努力5天，休息2天是不是堕落？
看到这个话题时，你是否涌起一阵不甘落后的冲劲：
别人每天学习健身满世界打卡，我刷手机看到这一幕好焦虑啊！
我不能落后于人，别人学习，我必须也要学习，而且要一直学习！
鸡血满满打了5天卡，第六七天的时候，情绪崩溃，完全放松了，你内心认定自己不学习的时间在堕落放纵。哈哈……这并不是你一个人才这样，这是很多人的常态。
用圈里有一句话说：“你渴望自律，没想到变成了自律的奴隶”。
一台机器效率再高，也会因为损耗停工。只有适当的工作，才能产生高效率啊！
而“间接性休息（堕落）”是在提醒我们，学会放松，避免压力堆积。养足精神，恢复元气才能开启更好的下一周。
2.戒掉“应该思维”，把握能得到的
社会学家鲍曼认为：
我们现在所处的社会是“液态的”(liquid)，是一个流动的世界。在这个社会里，没有什么东西是一成不变的，一切都处于不确定性中。
曾经，你真的以为只要努力，没有什么是做不到的，所以严苛自己「必须」、「应该」做到什么。现实却是，行动让你优秀，却无法保障你能成功。
所以，当你准备做一件事情，先去行动做完能做的，剩下的交给老天即可。
主动把握住能把握的，已经很棒了！
3.接受自己，你能控制好自己的情绪
一直逼迫自己努力向上，不允许自己休息的人，更容易变成那个放弃的人。
风浔刚毕业时，一心想学习更多东西，为工作和以后打基础。每天将行程安排的十分紧凑，从早起到上班下班后所有时间段，要看书，写作，健身，练吉他，甚至朋友约外出都不去。
刚开始那一阵子，成就感非常显著。一旦被突发情况打断，偷懒意识上头，有了第一次放弃，风浔的内心产生羞耻感、罪恶感，甚至绝望。
面对情绪的时候，停止批判，分析为什么会造成这种情况，适当安慰自己。
因为我们不可能一直积极向上，而且有着一股子冲劲儿的人不会轻易放弃，所以你要坚信一时半会的放弃，不会决定你的一生。
看到这里，你内心的「堕落-负罪感」是否减轻了呢？接下来，我们在看看如何提高行动力，劳逸结合，秒变轻松学习的效率小能手。
02.提高你对「努力」的欲望
1.将deadline（截止时间）提前
读书的时候，大多数人都经历过这种情况：
周六天休息，非要赶在周天晚上踩点完成作业，有时候不一定能做完
但每次都知道赶作业的痛苦，却十分享受最后一秒完成作业的快感。
这完全是风浔小时候的真实写照！有一次，我妈骗我周六是周天，我害怕交不上作业，赶在周六天黑之前做完作业，结果发现周天不用赶作业，生活如此轻松。
当你做一件事情的截止时间是7天时，提前时间为5天，你能做的越快越好。设置目标，也能用同类方法，比如说。
当你准备爬到10楼，爬到7，8楼都有力气
一旦心里认定只爬到7楼时，你爬到六楼就感觉累
有时候不哄骗自己一下，不逼自己一把，你永远不知道自己能爆发多大的潜力。
2.弹性化管理目标和情绪
讲一个真相，我们完成一个目标容易失败，是因为你太逼迫自己了。
坚持20天早起，当天晚上被拉去通宵k歌，第21天起不来，满满负罪感
考过60分就有学分，却一直苦恼为什么只考了99分
明明很难过，非要逼迫自己一定要去学难度高的网课
有梦想是好的，但凡事有一个循序渐进的过程，不能让能力跟不上野心，造成高难度的跨越式“逼迫”。跨度过大，只会让我们焦灼，越行动越怀疑自己。
比起无限压迫自己，不如好好规划规划，竭力到达自己目前能达到的状态：
制定目标：定那种“跳一跳”能达到的，而且能坚持做，且不断获得成就感的目标
突发情况：为突发情况安排plan B，设定可突发几次？原谅自己的不完美
劳逸结合：7天一周，允许自己学习5-6天，休息1-2天，只有休息好，才能学习好
人是活的，目标和情绪再怎么变，都能找到办法解决它。
3.正视「有效努力」，成为更好的自己
不要为了努力而努力，有效的努力，能帮你成就更好的自己。
风浔从年阅读一两本书，到年阅读一天一本，起初非常追求速度和阅读数量，但当时看完有所收获，能记住整合部分为己所用，时间久了不回顾就会忘记。
到今年来，我依旧保持一天阅读一本书，但多了一项，就是要把阅读的内容做笔记整合，分栏目分类别，再以输出的方式分享给有需要的人，及其正在看这篇文章的你。
当脱离了盲目追求数量，开始注重输出质和分享乐趣之后，我依旧很注重数据（所以，你要不要关注我【进击的风浔】），却不会再那么患得患失，更多了一份内心的充实与富足。
所以，既然选择努力，那么请有效的努力，知道自己为什么努力，要努力到什么样，这样你才能保持一份冲劲儿，勇往直前。
最后想通过上述内容告诉你，在人生长跑中，我们可以暂停，在某一个节点上“稍微放纵”，但记得及时回头，继续往前跑，你一定会收获无比丰富的人生的。
最后，喜欢我的文章，请关注我的简书号【进击的风浔】，公众号 | 头条 | 知乎同步。不然，刷着刷着就找不到我啦！感恩遇见你！
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作者简介：我是风浔，目前就职普洱茶行业，立志于早晚阅读 | 写作，白天喝茶。正在用效率手帐（年均目标完成20个效率手帐达人），将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长，擅长迭代效率手帐。
