自控力031——解决“那又如何”效应

每个人都会犯错误，都会遇到挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。
研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。你可以用这样的角度思考，使自己避免陷入罪恶感，羞愧感和屈服的泥淖。
1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此时的感觉。你现在情绪如何？有什么感觉？你是否记得失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而不是急于逃避。
2、你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人经历过同样地抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3、你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。
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专注于你的想法或者感觉。
唤起人们的共性。
以鼓励代替批评。

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