实际问题

我要输出，持续地输出，目前用简书持续地输出，不能质量，先解决一个问题，养成输出的习惯。
今天的1小时沉浸阅读和整理笔记，进入输出时间，打开简书，需要输出，实际问题：我要如何在有限的时间（20分钟）里完成我的简书输出，并打卡？

现实问题：

• 写什么呢？
• 写成什么样呢？

情绪问题：

迷茫，头有点晕，不想写。

哎，处理我的情绪问题吧。
现实问题：怎么处理才最快？

解决方式

手段：用REBT
就这么决定来个练习，为阅读增添一份感受。
拿出书，翻到92，按照自助表进行。

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练习或实践

A诱发事件或逆境：

• 阅读后，在20分钟内写一篇简书完成阅读输出打卡。

C结果：

• 主要的不健康负面情绪：迷茫，不想写，想睡觉。
• 主要的自我挫败感行为：在困难面前，我又这样了。

IB不合理的信念：

• 时间好短，我又必须写；
• 我必须要写得有内容，给他人能带来价值和认同感。

D驳斥不合理信念：

• 我为什么要在这么短的时间之内写出有主题，能给人带来价值和意义的文章？

• 我为什么必须现在写？

• 我为什么一定要把这20分钟写满？我要的是什么？我进行简书写作的价值和意义是什么？

E有效的新观点：

• 在这段时间内，我写不出有主题，能给人带来价值和意义的文章并没什么可怕的啊，只要能写就可以了啊，谁能天天都能写出有价值，有意义的文章呢？作者也做不到啊，打卡的目的是什么，养成输出的习惯，在习惯中去慢慢产出自己的文章不就可以了。

• 只要在今天完成就可以了，固定时间在早上，有一个保障，但其他时间也可以固定一个点来完成。
  写作不是用时间来衡量的，而是你想表达什么，想传递什么。我写简书的目的是养成习惯把知识慢慢弄成自己的知识框架性的缝合，有可能的话慢慢拥有影响力，这些是需要持续做的事，是需要一辈子做。

E有效的情绪和行为

• 新的健康的情绪：不再迷茫。
• 新的建设性的行为：写，开始写。

哈哈，我用一次练习来把今天的阅读内容呈现出来了。我还有什么纠结的呢？