心理学家曾作过实验，他收集人们在不同情绪状态下呼出的气体，并将其冷却成液体后进行观察，他发现：人在心平气和的状态，液体是透明的；人在忧郁的状态，液体里出现白色沉淀；而人在愤怒的状态下，液体注入白鼠体内，几分钟白鼠就死亡了。所以，当我们处在不愉快的情绪中，会极大影响身体的健康。如果学会以下这几招，可以帮你扫除情绪的困扰，让你的身心免受影响。

（1）转换认知的角度

    我们的许多情绪困扰并不一定是由诱发事件直接引起的，而是我们对事件的非理性认识和评价所引起的。如能主动调整认知，换一个角度去重新看待发生的事情，纠正认识上的偏差，就可减弱或消除不良情绪。比如，不小心被小偷掏了钱包，我很愤怒，越想越生气。甚至还会自责，认为自己如果小心点就不会发生这样的事情了。但“发泄、生气”是解决不了问题的，这时，我换个角度想：“破财免灾”“塞翁失马，焉知非福”。这是自觉地、比较积极地从另一个角度重新思考，这是消除不良情绪的一个有效的方法。

（2）合理宣泄

    情绪的宣泄是平衡心理，保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味控制与压抑，还要懂得适当地宣泄。如果有人让你产生情绪，又不方便向别人倾述，你可以用“空椅子”技术帮肋自己。找个无其他人的房间，拿一所椅子放在面前，想象椅子就是那个人，对着它把内心的情绪说出来，甚至可以喊、骂、打等。

（3）学会幽默

    幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效工具。当你发现遇到某些无关大局的不良刺激时，要避免使自己陷入被动局面或激怒状态，最好的办法就是以超然洒脱的态度去应付。此时，一句得体的幽默话，往往可以使你摆脱窘迫，使愤怒、不安的情绪得以缓解，不要针尖对麦芒，以牙还牙，激化矛盾。

（4）转移和升华

    有时，一度产生的不良情绪是不易控制的，这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪中，从而使情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸去世，他痛苦近于发疯，后来他忘我的投入到工作中，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠，他每天只睡三四个小时，一年内就写出了一部1200页的巨著。

（5）寻求他人支持

    培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼。”不良情绪仅靠自己调节是不够的，还需要他人的疏导。可以找一个亲朋好友、或者专业人士倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，旁人点拨几名，会使你茅塞顿开。即使人家仅仅是静静听你倾述，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别的开导和安慰。将自己的忧愁和烦恼倾诉出来，不但会保持愉快的情绪，而且会增进人际交往，令你感觉到自己生活在爱的怀抱中。

（6）暂时避开

    当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打球，或者漫步于林荫小路，或者游泳、划船、等等。收拾收拾房间，改变一下环境，或离开你心情不快的地方，都能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想和情绪，削除不良因素，从而解脱自己。

（7）热爱学习和工作

    无聊多愁，工作和学习则能给人以快乐。有关专家经过研究发现，大部人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的，一些在事业上卓著成就的人在一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦的学习和工作的时候。

                        海英~南京~心理咨询师