随着全民健身意识的不断提高，各大健身博主席卷而来，当然不妨有真材实料的专业博主，就举德国著名的网络健身博主「帕梅拉」来说，她的胸背腿/核心之类的分化视频是比较有迹可循的，也就是说运动思路是正确的。尽管如此，还是有很多心急气燥的的训练者对运动和时间的关系上存在概念误区，因此，在这里有必要明确一下概念。
不知道曾几何时风靡全网的运动话术“想要减肥，就要运动超过30分钟才有效，或者跑步30分钟以上才能燃烧脂肪。”这种未经权威证实且有待推敲的言论，你真的完全相信了吗？
人只要是运动，从开始就会消耗热量，供能物质首先是碳水化合物（葡萄糖），接着是脂肪，最后才是蛋白质，而脂肪和蛋白质都是要转换成葡萄糖才会供能，所以，只要有运动，就会预防或一定程度上减少脂肪的生成。
对于“究竟运动多久才能消耗脂肪？”网络上有着各种各样的说法，但有一种基本是正确的，“糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能的比例增加”
实际上，人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（占很少比例）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只能说在供能比例上略有差别。
著名的运动生理学研究先驱Edward L.FOX在《运动生理学》一书中提出，在有氧氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
从上图可以看出，在低强度运动时，脂肪的供能比例相对高，糖供能比例相对较低；在高强度运动时，脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对较高。因此我们倡导减肥应该得做中等强度的运动。
如果还未能有充足的说服力，可以再引进「心率」这一名词，人体在做运动时，该运动对心肺功能的训练强度越大，会致使心率越高，进而体内氧气会消耗的越快，同时说明身体内的卡路里燃烧的越快，减肥越快见效。
看到这里，你就可以开始依照自己的运动目标来制定适合自己的运动强度。但是要记住，要根据自己的身体量力而行。过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。
最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。当然因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
