欢迎来到妈妈不烦增值课堂。
今天是你实现人生增值的第一天。作为一个妈妈，我们总是特别累。我们要做的事情真的很多，要经营家庭，照顾孩子，还要搞好工作。事情好多好辛苦，光是辛苦还不可怕。可怕的是明明我们已经很努力了，怎么家里还是一堆乱七八糟的，很烦很上火有没有？所以老王的观点是，任何时候我们要先搞定自己，再搞定家人
就像我前面所讲的，妈妈，每天有很多事情要操心，但是这些事情跟你的个人状态相比都是微不足道的，你才是人生增值的核心。
只有你拥有一个良好的自我状态，一切美好的事物才可以发生。
如果你的状态不好，增值难以持续，
所以记住你才是一切的核心。
任何时候我们先搞定自己，再搞定家人。
我们课程的第一个单元就讲如何照顾和成就自己。
第一节课我们先来聊一聊情绪管理的问题。
世界经济论坛将情绪能力列为未来十大核心技能之一。
据统计在财富美国 1000 强的公司里面，高层要拿出 13% 的工作时间，也就是一年当中有 7 周的时间要用来修复和员工的关系，或者为自己的粗暴言行善后。
其实在老王看来，妈妈们管理自己情绪的难度一点不亚于那些高管。
就拿我自己来讲，我可以做到不跟员工发火，但我很难做到不跟家人发火。
那到底要怎么办呢？今天老王就来跟你聊一聊这个话题。
那怎么来管理自己的情绪？有两个重要的建议。
第一步，看见坏情绪就是消灭坏情绪的基础。
第二步，我们要给自己的坏情绪准备一个急救包。
我们先来看一看，第一步，看见坏情绪就是消灭坏情绪的基础。相比较于男性而言，女性的情绪起伏相对比较大。
美国的精神分析师朱莉曾经提过，女人就是需要情绪起伏，这就是自己的优势，而不是弱势。
女性的情绪的波动是由我们的生理本能决定的，情绪波动的时候，我们的激素水平也会不停地变化。同样的在这种变化当中会让我们的女性更具备同理性，直觉更加敏锐。这些会让我们更好地关注孩子的需求，更好地理解另一半的用意。所以说如果你有负面情绪，这都是正常的，我们的情绪就是比男人多一点，千万不要不好意思承认。
那么为了能够更好地消灭我们的负面情绪，我们要怎么做呢？
第一步就是我们一定要意识到我们的负面情绪来了。这就是心理学家巴雷特的研究所发现的。
就是当我们能够准确地描述我们当前发生了什么，或者你自己在经历什么的时候，你更容易找到处理这种情绪的解决方案。
也就是说我们要清晰地定义我们的负面情绪是什么。
这里给你分享一个小的技能，你可以给自己的负面情绪起一个小的绰号，最好是一个滑稽一点的绰号。比如说小黑憨豆小黄人这么一叫，就觉得特别有趣。负面情绪就没有那么可怕了。
我们举个例子，有些人常见的情绪是内疚、懊恼、生气，可是老王最常见的情绪就是烦躁。后来我给我自己的情绪起了个名字叫小烦，我自己的名字就叫王不烦。自从叫了这个名字，每次一烦躁，我就马上收到心理暗示，我是不烦，我是不烦我是不烦，那很快的我就好很多。
还有我的一个下属他也学会了这条。以前每次他就忍不住批判自己，责备自己，他都会说，我怎么这么没用。后来他换了一个说法，他说小黑说我怎么这么没用，你看是不是就没有那么伤害自己了。
有一本书叫《原则》，我看过，在这本书当中，作者给自己提出了一个说法，说自己给自己设计一个痛苦按钮。每次自己感觉到痛苦的时候，他就下意识地把这个按钮按住，他然后有意识地记录下来，下次再出现类似的事情的时候，他的情绪的反应就变得越来越小了。总之所有的这些动作都是为了让你意识到你的负面情绪出现了。
人类的精神创伤都是来自于我们跟情绪为敌。我们没有办法认识到自己的情绪，我们甚至把负面情绪当做一个病态。如果是这样的话，他对我们的生活的影响就会变得更大。那这时候怎么办呢？
我们要放下对自己的谴责，我们要把自己的情绪合理化。
先对自己说，我的负面情绪来了很正常，我生气，很正常，谁还没有点小脾气。那通过这样子对自己倾听共情，看到你的负面情绪跟你自己对话，你就会慢慢地好起来。
通过第一步，我们看到了情绪，我们知道我们情绪出现了，我们知道我烦了，我知道我生气了，我知道我困了，我知道我不舒服了，我知道我要恼火了。那通过这些一切都会让你看到你的情绪出现了。
那么就开始第二步就是要给你的坏情绪准备一个急救包。
就像医生有一个急救包一样，我们也要给自己的坏情绪准备一个急救包。
这个急救包里面有两个特别好用的工具，老王做下来，特别好用，我特别推荐给你。
那第一个工具就是要及时找到你的情绪同行人，找到一个人或者一群人，他们的情绪跟你差不多。那这样子可以帮你更快地走出你的坏情绪。莎士比亚有一个剧叫李尔王，这个李尔王里面曾经有一句话叫独自受苦的人受苦最深。
所以你如果在家里面感觉到自己情绪不好，你要做的是什么？赶紧找，不要让自己变得独自受苦。要找到跟你一个苦难的人，比如说加入一个妈妈的微信群，比如说我们这个课程的社群就是一个特别好的交流场所。在这个群里面你就可以跟大家一起讨论分享和交流，你可以把你自己的情绪的变化告诉大家。
当然了你还可以找一两个自己身边的朋友吐槽，你就会发现其实大家都差不多都面临同样的问题，就会觉得这个事情没有那么严重，大家都差不多都经历过这个事情，就是阶段性的过一段时间就过去了。与群里在原地哭泣，不如携手共行找到同伴，找到你情绪的同行者，跟着他一起往前走。
情绪急救包里面的第二个工具就是建立自己的小赢清单。
什么是小赢清单呢？小赢清单就是一些很小的事情，你可以马上做，做完就会有确切的成就感。
这些事情平常你又不着急做这些事情，就可以把它放到小赢清单里面。你发现自己情绪不好，赶紧打开这个清单，看看有什么事情我马上可以做，做着做着，我的成就感积累起来了，我就忘记我在烦恼什么了，我的状态好了，我的心情就变好了。
比如说老王自己，一直想把衣柜给收拾一下，哪天心情不好，状态不好，想赶紧去收拾一下衣柜，收拾着，我的成就感就上来了，感觉特别有成就感，状态就好很多了。心理学上有个说法，我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于 3 比1，这样人看起来状态就比较好。
所以老王有个原则，如果遇到不好的事情，现在立刻马上去做一件让他自己开心的事情，做完了状态就好了。
那我也有个朋友，情绪一不好就会收拾房间。那我有时候跟他开玩笑，我说我好希望你在我家生气，这样我就不用请阿姨了，开个玩笑。
我们来总结一下今天的内容。今天老王跟你分享的观点，就是任何时候要先搞定自己，再搞定家人。那么我们经常会出现负面情绪，这些都是正常的。怎么样搞定负面情绪呢？首先要看到负面情绪，看到了负面情绪就是消灭负面情绪的基础，给自己的负面情绪起一个好玩的名字。这个可以帮助你快速地跑出负面情绪的怪圈。
其次给你的坏情绪准备好一个急救包，不管是找到情绪的同行人，还是提前准备好自己的小赢清单，都是很有帮助的。其实我们的情绪本身没有好坏之分，但是因为情绪造成的事情就分了好坏。
而真正幸福的女人一般都是情绪管理大师。
想一想看，控制不了自己情绪的女人，不仅委屈了自己，没有找到正确的情绪出口，也容易让宝宝变成负面情绪的受害者。到最后不仅没有获得更多的理解和帮助。自己变成了一个怨妇，每天絮絮叨叨。
其实每个女人一定可以管理好自己的情绪，这个动作可以很简单地做到在生气之前提前看到自己的坏情绪，提前地去想如果自己发脾气多么的扭曲，想想是不是特别可怕。
种子情绪来了，及时踩刹车，调整到自己舒服的状态。
愿你能用柔软而坚定的心，与一地鸡毛的生活抗衡。
