今天我想和大家聊聊情绪管理的话题。尤其现在神兽们放假了。不知道各位闺蜜们在家里和神兽们相处还愉快吗？

其实作为一个妈妈，我们会不会总是有特别累的感觉。我自己常常就有这种感觉。感觉要做的事情真的很多，既要经营家庭照顾孩子，还要搞好工作，事情好多呀，好辛苦呀，光是辛苦还不可怕，可怕的是明明我已经很努力了，怎么家里还是一团糟。这是我自己两年前真实的状态，不知道群里的有没有同款的妈妈。

而时至今天，我很骄傲的是我已经从又苦又累，自怨自艾的状态中走出来。在这里我要感恩我自己，一直努力的学习，突破自己，也感恩在这个过程中帮助我的各位老师，感恩在妈妈不烦遇见了老王和一群有能量的闺蜜。所以我得出了一个结论：任何时候我们要在搞定家人之前先搞定自己！就像我前面所讲的，作为妈妈的我们每天有很多事情要操心，但是这些事情跟我们自己的个人状态相比都是微不足道的，殷雯我们自己才是人生增值的一切的核心。任何时候我们先改变自己，再去影响家人。

上完课老王女性增值课程之后，在我看来，妈妈们要管理自己的情绪一点也不难。那怎么来管理自己的情绪呢？老王给了我们两个重要的建议，第一步，看见看见坏情绪，就是消灭坏情绪的基础。第二步，我们要给自己的坏情绪啊，准备一个急救包。

我们先来看一看。第一步，看见坏情绪就是消灭坏情绪的基础。相比较于男性而言，女性的情绪起伏相对比较大。美国的精神分析师朱莉曾经提过，女人就是需要情绪起伏，这就是自己的优势，而不是弱势。女性的情绪的波动是由我们的生理本能决定的。情绪波动的时候呢，我们的激素水平也会不停的变化，同样的，在这种变化当中，让我们的女性更具备同理心，更加敏锐，这些呢，会让我们更好地关注孩子的需求，更好地理解另一半的用意。所以说啊，如果妈妈们觉察到自己有负面情绪了，这都是正常的，我们的情绪就是比男人多一点，千万不要不好意思承认，那么为了能够更好地消灭我们的负面情绪。妈妈们要怎么做呢。第一步就是我们一定要意识到我们的负面情绪来了，这就是心理学家巴雷特的研究所发现的，当我们能够准确的描述我们当前发生了什么或者我们自己正在经历什么的时候，我们更容易找到处理这种情绪的解决方案，也就是说我们要清晰的定义我们的负面情绪是什么啊。给您分享一个我自己觉得很好用的的技能，我给自己的负面情绪起了一个小的绰号，叫他喷火龙。这个有趣的名字也是在和孩子读情绪绘本的时候觉得特别有意思，从此我便把自己的负面情绪叫做喷火龙。当我有情绪上来的时候，我会立马告诉我的孩子：妈妈肚子里的喷火龙要跑出来了，妈妈需要一个人安静的呆一会，你们快快离开吧。我发现不管我们出现什么负面情绪的时候，只要离开情绪事发现场，情绪就能得到很好的缓解。小伙伴们下次不妨试一试。

还有一种方法，叫暗示疗法。打个比方，比如说我们的名字，老王有一次分享她名字的来历，她说他以前总是会感到烦躁。于是她就给自己起不烦这样一个名字，每次烦躁的时候她就马上收到心里暗示，我是不烦，我是不烦，很快的，她的情绪就好很多。

我看过有一本书叫原则，其中作者提出了一个说法，人类的精神创伤都是来自于我们跟情绪为敌，我们没有办法认识到自己的情绪，我们甚至把负面情绪当作一种病态，如果是这样的话他对我们的生活的影响就会变得更大，那这时候怎么办呢？我们要放下对自己的自责、内疚、懊恼！我们要把自己的情绪合理化看待，先对自己说我的负面情绪来了很正常，生气嘛很正常，谁还没有点小脾气呢。通过这样子对自己倾听共情看到自己的情绪，通过情绪跟自己对话，我们的心情就会慢慢的好起来好。                            通过第一步我们看见了情绪，我们知道我们情绪出现了，我们可以用语言描述生气了我知道我困了，我知道我不舒服了，我知道我要恼火了。那通过这些一切都会让我们看到情绪出现了。那么就开始第二步妙招，就是要给我们的坏情绪准备一个急救包。这个急救包里面有两个特别好用的工具，老王特别推荐给我们第一个工具啊就是要及时找到你的情绪同行人，找到一个人或者一群人他们的情绪跟你差不多，那这样子可以帮你更快的走出你的坏情绪。莎士比亚有个剧叫李尔王，李尔王里面曾经有一句话叫独自受苦的人受苦最深。所以啊如果你在家里面感觉到自己情绪不好，你要做的是赶紧找找身边的闺蜜，不要让自己变得独自受苦，比如说加入一个妈妈的微信啊，比如说像我们这个课程社群就是一个特别好的交流场所，在这个群里面你就可以跟大家一起讨论分享和交流，你可以把你自己的情绪的变化告诉大家，当然啦你还可以找一两个好友吐槽，你就会发现啊其实大家都差不多，天下妈妈都一样，都面临同样的问题

第二个工具就是建立自己的小赢清单。小赢清单就是一些很小的事情，你可以马上做做完啊就会有确切的幸福感，也就是平时说的小确幸。这些事情平常你又不着急做，这些事情就可以把它放到小赢清单里面，你发现自己情绪不好的时候，赶紧打开这个清单看看有什么事情。我马上可以做，做着做着我的成就感就起来了，我就忘记我在烦恼什么了。我的状态好了我的心情就变好了。比如我用老王的这个工具在情绪不好的时候就喜欢收拾收拾书桌，或是整理孩子的衣柜。所以闺蜜们也可以去想想自己的小赢清单内容有什么，把它记录下来，甚至推荐大家用时光手账做一张属于自己的小赢清单，看着看着就没有烦恼了

其实，我们的情绪本身没有好坏之分但是因为情绪造成的事情产生的结果，就分了好坏。而真正幸福的女人一般都是情绪管理大师。想想看控制不了自己情绪的女人不仅委屈了自己，没有找到正确的情绪出口，也容易让家里的孩子变成负面情绪的受害者，到最后，不仅没有获得更多的理解和帮助。活生生的把自己变成了一个怨妇每天絮絮叨叨。其实作为女性的我们只要及时踩刹车，调整到自己舒服的状态，那才是爱自己爱家人的表现。愿我们能用柔软而坚定的心与一地鸡毛的生活抗衡。愿群里的小伙伴从今天开始做一个优雅而富足的女人。