今天早上，我以非常囧的状态开始了新的一天......
手机忘记充电而关机，导致早上无法骑共享单车去地铁站上班。好不容易跑到地铁站，又因为不能出示健康码不让进站，和工作人员好说歹说才终于让我登记进站。下了地铁一路狂奔到单位，因为跑太快手机从口袋里窜出来掉在地上，把屏幕摔碎了，到了单位又因为迟到被领导批评......
晚上回家路上差点被一个送外卖的电动车撞到，到家后又看到了孩子考很差的英语试卷, 和老公就孩子的教育问题争论了许久......
于是我的一天就在一片混乱和崩溃中结束了。
对于每一个成年人来说，每天不得不面对一些突如其来或是不顺心的事，很多事情都会让我们的心情波澜起伏，有如过山车一般，我们的情绪也经常受到影响，甚至处于无法控制的状态。
林清玄先生曾说，人生不如意之事十有八九。这句话用于形容成年人的世界，是再恰当不过了。但如果如果不能正确和有效地处理负面情绪，就会给我们的正常工作和生活带来巨大的影响，让我们深陷在情绪的“内耗”中，降低做事效率，影响我们对待他人的态度。那么，我们可以如何应对负面情绪呢？
日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规在《好心情练习手册》中，运用脑科学、神经科学方面的知识，并结合他多年临床经验，总结出一套有效的情绪管理方法，他通过治愈内心的28个实用性技巧，让我们轻松拥有好心情。
一、什么样的人容易被情绪影响？
情绪的产生是人类正常的生理反应，它是由脑部的一个功能系统完成的，这个系统可能包括下丘脑、边缘叶、丘脑核团等。
有的人容易被情绪左右，是因为他们容易受到外部环境或是条件的影响。通常容易引起情绪波动的人群有以下特征：
1、没有目标和动力，也没有自我效能感和成就感，总是关注别人而不是自己。这样的人由于缺少积极的心理反馈，内心脆弱，容易情绪化。
2、容易被周围的环境或是信息影响，产生与别人比较的心态，总是感觉对自己不满意，对自己要求过高，有完美主义倾向，总是处于压力过大的状态，从而使情绪受到影响。
3、自身过于敏感，容易过度解读别人的话，或是对别人期望值过高，总是有多虑或感觉到失望的情绪，使心情受到影响。
4、由于人类大脑“边缘系统”的本能，使人类容易将恐惧和不安等负面情绪牢记于心，这是生物生存的必要本能，是人类进化过程中的动物性特征。
二、如何才能做一个情绪稳定的中年人？
有一句话说得好：控制好情绪,是成年人最大的自律。那么我们可以采取哪些方法控制情绪呢？作者在本书中介绍了28个放下情绪的小练习，归纳起来，其实只需要以下三步就可以让自己拥有好情绪。即：觉察并和解--暂停和控制--设立有效目标
第一步：觉察并和解
当我们受到情绪问题困扰的时候，我们会察觉到自己的状态并且极力想摆脱负面情绪带来的内耗。但是我们越是告诉自己“不要想了不要想了，一切会好的”，就越是无法逃离负面情绪的控制。
每当这种情况发生的时候，我们不必逼着自己“快点好起来”，而是学会与自己和解，大方地承认我现在就是心情不好。去痛痛快快地烦恼一场，彻底释放自己的情绪。毕竟人人都有沮丧的时候，此时最需要做的，是去面对真实的自己。
我们可以和亲人朋友倾诉，可以通过思考，写作，运动等方式去慢慢沉淀内心，甚至是哭一场，让自己诚实面对压力。事实上，当我们平静下来之后就会发现，其实大部分影响我们情绪的事情，大部分都是可能解决的。特别是那些由并不严重的小事而引发的情绪的问题，多半是一时冲动所导致的，它们很容易在这个过程中被自我消化，让情绪回归正常。
第二步：暂停和控制
虽然完成了第一步的觉察，但是负面情绪有可能依然存在，它会让我们不知不觉地牵怒于别人，且无法专心应对当下的事情，这个时候需要我们给自己按下“暂停”键，并给压力设定一个“期限”， 不允许它一直影响我们的生活。
作者在书中用了一个特别有意思的类比。我们闭上眼睛，先想象一个停车场，然后再想象着自己把装满烦恼和不快的车子开进去，熄火，停下，然后走出停车场。这样我们就把烦燥的情绪先暂时“搁置”了。虽然听起来可能不些不靠谱或是自欺欺人，但这种心理暗示，会让内心有一种如释重负的感觉。它可以让我们把更多的精力集中在当下所要做的事情上面，不至于让坏情绪一直霸占着我们的思绪。
短期“暂停”后，我们的终极目标还是要把坏情绪处理掉，这时需要给压力设定一个“期限”，去主动面对让你情绪不好的具体事件。比如我们可以设定，这个让我很头疼很焦虑的项目，我要在1个月之内构建框架，两个月内完成；这个让我烦燥得不行的孩子作业问题，我要通过1周的研究、学习和实践，让孩子慢慢改善；家里这个总是出毛病的洗衣机，我要在2天之内找人来修或是更换新的......
第三步：设立有效目标，培养大脑的“韧性”
这一步其实是从根本上解决情绪问题的关键，它可以帮助我们从心理层面克服负面情绪。
正如书中所说，只知道烦恼，一生都会被别人左右。自己做判断并采取行动，才是养成无惧压力习惯的第一步。
因此，只有我们自己才是情绪的主人，当负面情绪出现的时候，我们要以负面情绪为动力突破困难，不被情绪牵着鼻子走，不过分沉浸在其中。去思考如何在有限的条件下全出全力，从逆境中找出意义和价值。
我们需要培养大脑应对挫折的韧性锻炼大脑皮质，它是控制我们情绪的中枢，只有让大脑具备更强的“复原力”，重新审视消极情绪，调整思考和沟通方式，才可以不被坏情绪影响。
首先，我们必须要认识到，消极在一定程度上是有着积极意义的。
消极情绪就像一个报警系统，在一定程度上是抵御危机的先锋。比如不安会警告我们风险可能就在身旁，忧愁会告诉针对可能有遭受重大损害，气愤提醒我们有人闯入了我们内心的“非法领域”。所有这些信息虽然带来痛苦，但会使我们重视这些情况，并促使我们采取行动来排除这些威胁。所以像焦虑、抑郁和气愤这些情绪，会激励我们采取行动改变现状。
除此之外，消极情绪会增强我们克服无助感的能力。因为如果我们摆脱坏情绪，获得掌控感，就必须先让解决那些让我们不快的事情，去面对和经历“不开心”这个过程，甚至需要不断尝试直到成功为止。这是我们必须要承担的，没有任何步骤是可以跳过的，所以直面消极情绪是建构成功与良好心情的必要过程。
由此可见，彻底对抗消极情绪的办法，是要以正确的态度看待情绪，并且立足当下，解决问题。正如阿德勒所说：
不是过去发生了什么让我们无法改变，而是因为不去思考自己未来想成为什么样的人，所以才什么都不会改变。
其次，我们要以成为一个“有建设性的人”为目的。也就是说我们的内心要有一个明确的目标和方向，知道自己想要成为什么样的人，并且始终朝这个目标努力前进。
这样就会使生活充满了目标感，你每前进的每一小步都能产生满满的自我效能感，为生活注入动力和正能量，所以你的情绪就很少会被一些琐事影响，你的整个人都会变得积极乐观，看待挫折和困难的心态也会随之变化，烦恼和坏情绪也就自然少了很多。
第四步，掌握其它放松情绪的方法：
情绪是我们作为人类的本能，我们也的确需要一些有效的方法来释放情绪。以下几个书中提到的方法是非常适用的。
1.运动。
我们都知道日本作家村上春树是一个跑步爱好者。他在写小说时的日常作息是这样的：4点起床；写作5-6小时；下午跑10公里，或者游泳1500米，或者跑10公里+游泳1500米；读书，听音乐；9点睡觉。
研究发现，运动不仅会改变肌肉，还可以改变大脑的结构，有抗抑郁和调节心情的效果。如果每周进行3-4次稍微出汗轻度运动，一次大约30分钟，持续四个月，效果比做一次激烈运动更好。
2.向有过类似经验的朋友或家人倾诉
心情不好的时候，我们很希望可以找人聊聊天，吐吐糟，这是一个减轻压力的好方法。不过在选择倾诉对象时，最好选择有过类似经历的家人朋友倾诉。
一方面他们可以更加感同身受地理解我们，一方面可以我们会觉得世界上并不是只有我才会经历这样的事情，更重要的是，他们可以根据自己以往的经验给我们提出一些有效的，缓解情绪的方法。
当然，当别人心情不好时，我们也要善于成为他人的倾听者，为别人提供必要的帮助。
3.来一场说走就走的“一人小旅行”
当自己被负面情绪笼罩的时候，可以暂时改变一下居住环境，去赴一场与自己的约会，来一场说走就走的“一人小旅行”。
独自一个人去一个陌生的地方放松身心，或是找一个可以独处的地方，给自己一个难得的远离喧嚣的机会。因为只有一个人的时候，是最容易倾听自己内心的时候，也更容易想明白和看开一些事情。
结语：
关于负面情绪，虽然我们都避之不及，但是归根结底，我们需要正视并接受现实， 不断修炼我们应对不良情绪的心态，过有目标的生活，将“被情绪影响”的痛苦，化为前进的动力，把坏情绪当作警示我们和激励我们的工具，让我们成为掌控自己情绪的主人，过有意义的人生。
