肌肉酸疼一般不会在运动结束后立刻体现，而是在运动后12小时逐渐增加，在24~72小时中达到巅峰，然后逐渐缓解，最后消失，大约会持续5~7天。

实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，也就是说我们做了不常练的运动。

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那么如何缓解和预防这种肌肉的酸痛呢？

可以从以下几个方面进行：

1、做好热身。

运动前要充分热身，深度激活肌肉，提高肌肉的负荷和承受能力。

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松，重复热身中的拉伸动作。

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2、运动之后蛋白质的补充。

可以在运动后补充一些高蛋白的食物。

3、拉伸和按摩。

运动后进行全面的拉伸和按摩，可以使用泡沫轴进行全身的按摩，也可以用手按摩小腿。

4、太酸痛可以尝试冷敷。

局部温度过低，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，可以加速恢复的进程。

最后，如果还是不管用就忍忍，反正会过去的，毕竟是肌肉修复和构建更大耐力一个适应过程。

一提减肥就想要运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤哦。