顾名思义，社交恐惧症就是社恐患者对于各种社交场合感到的一种恐惧与焦虑，并因此引发的想逃脱、回避的心理。从精神科门诊分析，属于精神心理科。

社恐与内向有着本质上的区别。

社恐患者更多的是在意别人对自己的看法与评价，不敢与陌生人交流，害怕说错话担心别人的批评和指责，是一种自卑、胆怯、回避的心理。

内向则属于有自己的想法与坚持，不想与陌生人交流，没有共同话题，不担心别人的评价，不过多关心自身以外的事物。

社恐患者的特征有以下几点：

1.总把形象放在第一位。

比如说与朋友出去吃饭过程中会在意自己的一举一动，说话的一言一行是否让自己感到满意，害怕哪句话说错了或者某个动作不规范，心思立马就被带偏了，一直纠结这个问题，完全听不到别人在说什么。

2.拖延社交。

能不参加的活动就一定不去。必须去的也尽量不去。因为这种暴露在大家视线中的活动会让自己感到时刻受到关注，总觉得别人不喜欢自己。这其实是一种“自恋”。一种不健康的自恋的表现。

3.内向关注，执着于自己的不完美。

干什么脑子里总是关注自己。社恐患者会在内心深处构造出一个理想中的世界，理想中完美的自己还有理想中的人们。理想中的这个世界可能一片寂静宁和，这个自己万中无一，完美无缺，理想中的他人不交流争吵，一切都按自己的想法而存在着。

4.过度反思，解读。夸大事情严重性。

会被一件极小的事情而影响，感觉天都塌下来了，好像一切已经无法挽回了一样。可能是考试失败，认为一辈子都是失败的。可能是路上遇到朋友没有和你打招呼，他可能忙着有事，你却会认为他讨厌你不想和你说话。可能是老师的一句批评，指点。你就会觉得老师不喜欢你。全盘的否定自己，会过多强调自己，在内心纠结，反思一些自己认为不满意的行为举止。这种内耗对人精神的消耗很大，你越是过度反思，越接近奔溃的边缘。

5.性格弱势。

自卑的人不一定社恐，但社恐的人一定是自卑的。社恐患者对自我的评价特别低，这种性格的弱势就致使他的行为和想法上会处在不利的一方。自卑、不敢与人交流不是最可怕的，更可怕的是他会摧毁你的信心，你会因此失去对未来的希望。

6.缺乏一颗平和心。

会对一些无法理解，不确定性的事情有应激反应，大吼大叫，暴跳如雷。对这种无法掌控的东西有所抗拒，认为自己遭到了否定。想要一切都掌握在自己手里才能放心。

产生这些问题的原因有来自原生家庭的还有学校环境的影响。父母的不理解，高要求。老师同学的轻视与嘲讽。很多童年受过创伤的，长大后依然能把人生过得精彩！他们找到了正确的解决方式，才得以摆脱童年创伤的负面影响，重新获得内心的平和。

走出社恐的道路并不简单。

接纳自己。

首先社恐是处于一种极大的内耗之中。不喜欢自己，讨厌自己，不认同自己。极大的消耗精力让你无法投入行动之中。

所以只有先接纳自己，没有人是十全十美的，要接纳自己的不完美，不再讨厌自己，慢慢喜欢自己，现在的你要好好爱那个一个人孤独了这么多年的自己哦。别再总是纠结心中的琐事，行动起来，行动带来改变。而不是读了一堆文章却不行动。仅仅懂得、知道，跟做，是两种天差地别的难度。

找到一个一定要摆脱社恐的决心。

知易行难呐，一定要坚持，贵在坚持。你会想我坚持这些干嘛，改变的结果是什么？答案是，你一直想要的东西，是你下定决心要走出社恐，可以支撑你战胜诸多困难的东西。或许是一场甜甜的恋爱，或许是为了一家人的生存在工作上无法避免的交谈。

展现自己在大家面前。

接纳自己后可以慢慢与人交流，展现真实的自己在大家面前。说错了话，做错了事不要害怕尴尬，别怕他们异样的眼神，不要再用之前那种负面思维来全盘否定自己。有人或许会嘲讽你，笑你说话不经大脑，笑你做事情很傻。也有人会喜欢你说话直白善良啊。怎么会因为别人的看法而不做喜欢的事，喜欢的自己呢？

客观看待错误，减少自我评价。

我们应该从错误中去反思总结，让下一次表现得更好，社恐只让我们看到了自己的错误，只会让我们认为自己从此以后都是这样的人。社恐的心智模型属于固定性思维，他们不敢挑战，难以接受自己的错误。

学会鼓励自己

可以制定一个计划，做一本成长日记。每天做几件让自己充满信心，获得成就感的事情。可以是任何一件小事，帮别人按电梯门啊，去逗小朋友开心啊，去找喜欢的人说话都可以。这样能获得源源不断的动力，获得成就感，越来越自信，也越来越敢在别人面前表现自己。最后离社恐也越来越远。

就像我写了这篇文章，我感觉我好棒棒哒。我会更加努力的创作下去的！

我希望能看到这篇文章的小伙伴们一定要摆脱社恐啊！这是我写的第二篇文章。我会一直一直写下去的，加油。爱你们，也爱自己！

我是林彦祖，是一个专注研究自律，思维，心理，引人深思的成长方法论的00后。咳咳，单身哦！

感谢与你相遇，让我们共同成长吧！