非暴力沟通所提倡的充分表达愤怒，并不是让你去杀人、打人、骂人等方式，而是要我们找到强有力的方式充分表达自己。
同时，非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，比如用“不要生气”“接受现实”之类的令人感到窒息的话来安慰别人或自己。
充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么，我们难免会指责他人。然而，实际情况是，我们的心情并不取决于他人的行为。
我们必须明确地知道，我们生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。
可是，生活中我们往往忽略了这个原因，本能地以为是他人的行为导致了我们生气，比如，我们可能对孩子说:“你成绩总是提不上去，让我很生气。”可能对爱人说:“你忘了我的生日，我很生气。”类似的话随处可见，“你那样做让我很难过”“你真给我丢脸”“你简直气死我了”等等。
可见，我们已经理所当然地以为，我生气是因为你……，此时我们把责备的手指指向了对方，从而忽略了自己的需要和感受。
实际上，听到不中听的话或不愿意看到的情形，可以有四种选择:1.责备自己；2.责备他人；3.体会自己的感受和需要；4.体会他人的感受和需要。当我们选择第二种反应时，我们认为别人应该认错或受罚，也就相信了这就是我们生气的原因。而如果我们选择第三种反应时，用心体会自己的感受和需要，也就不再分析别人犯了什么错。除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要，此时，我们也不会感到生气。
愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是我们心中尚未满足的需要。
如果我们能够借助这一尚未满足的需要来提醒自己，那么，愤怒就是有价值的。而我们习惯于在愤怒的驱使下去惩罚他人，这样的思维方式正使心中的需要越发难以得到满足。
当然，要体会自己和他人的感受和需要不容易，也许需要一个过程，并通过不断的练习。此时，我们就可以用以下的这个句式来思维——
我生气是因为我需要……
当我们养成了这样的思维习惯，每次愤怒升起时能够意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。
那么，具体如何充分表达愤怒呢？非暴力沟通有四个具体步骤:
1.停下来。呼吸。其它什么也不做。2.留意我们的指责。3.体会我们的需要。4.表达感受和尚未满足的需要。
在表达自己之前，需要先倾听他人。一旦我们用心倾听他们，并表达我们的理解，在得到倾听和理解之后，对方一般也就会开始留意我们的感受和需要。而静下心来体会他人的感受和需要时，我们就会发现彼此相同的人性。
当然，要做到以上介绍的充分表达愤怒的方法并不那么容易了需要足够的耐心来刻意练习。我们需要给自己时间。
