腿部是力量的源泉，特别是在健身锻炼中，更不能忽略腿部的锻炼。虽然每次练完腿部都很辛苦，有可能练完后2条腿走路都很难，但练腿的好处非常多，特别是健身的你，更不能拒绝！
加强腿部的能力，最同时潜力也是最大的。在健身各种项目中，需要用到大力量发力的时候，腿部必定要参与。练腿能够提升全身力量，增强各项锻炼表现能力。同时，随着腿部肌肉维度的增加，自身的代谢能力也会提升。促进全身脂肪燃烧，加速减脂。
完美腿部训练计划：
热身A：轻重量一直加到你训练重量的80%
热身B：触碰组——拿正式训练重量的110%做箱式深蹲，一两个就行
1. 杠铃深蹲 – 4组：5RM、5RM、10RM、25RM
组间休息3分钟，休息期间可以做单杠悬挂30秒
2.1杠铃臀冲 – 4组：25RM、10RM、5RM、5RM
2.2器械臀腿起（GHR） - 4组：25RM、10RM、5RM、5RM
（两者任选其一）
3. 哑铃保加利亚分腿蹲（高低交替版本） - 2组，每条腿10-12RM
自重保加利亚分腿蹲（同样高低交替） - 1组，做到力竭为止
4. TKE后撤箭步蹲 - 2-3组，每组每条腿10-12RM
5. 高脚杯博士深蹲 - 2组，每组每条腿10-12RM
6. 弹力带侧步行走 – 1-2组，每组1-10下递增
感谢兔兔姐的翻译
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