R原文（《亲爱的，我们可以不吵架》P148-154）：

和别人分享想法和结论相对来说是容易的，分享情绪就显得难很多。为什么呢？因为情绪往往会有杀伤力，别人很可能不想听到我们的愤怒、悲痛、抑郁、遗憾或者扬扬得意。很多人可能不太能理解别人的情绪，所以从他们的角度来看，我们在分享情绪时就像是说外语一样。事实上，现实生活中的有些人常常情绪受阻，他们意识不到自己的情绪，甚至连表达情绪的词汇都欠缺。但是，如果你想和他人建立亲密的关系，分享情绪就是必需的。的确，表达情绪会有一定的危险性，但是它也会给你带来潜在的好处。实际上，表达情绪也是相当简单的事情。

你可以通过下面四个方法描述自己的情绪：

1．识别并命名情绪。“我感到愤怒。”“我觉得难过。”“我对你的感觉很好。”

2．使用笑容和隐喻。由于没有足够的词汇来描述我们的情绪，所以有时会使用笑容和隐喻来描述情绪。“我觉得就像是凉风刮过一样。”“我感觉很难受，整个晚上就像是被一群大象碾过一样。”

3．说出情绪反应发生的时间或当时由情绪而引发的行为。“就在那时，我想抱紧你。”“那晚我非常沮丧，感觉像是将盘子里的食物倾倒在你身上一样。”

4．运用拟人的修辞手法。“今天我感觉太阳都在朝我微笑。”“昨天，我感觉乌云笼罩着我。”

你会怎样和他人分享自己的需要？会有意识地去分享吗？大家都知道，我们都能清楚地知道自己需要什么，也能向他人表达出来。但是要让他人理解，他们就必须注意听取你的表达。另外，你的爱人不可能会“读心术”，如果你坚持认为他（她）有这个能力的话，你就等着生气和失望吧！如果你觉得爱人有“读心”的能力，你打算跟他（她）分享你的需要时，需要就可能变成命令，这就会招致爱人的拒绝。所以，在表达需要时，你可以使用更为愉快轻松的语气，仅仅只是向对方澄清自己的需要即可，而不能妄加指责或评判。需要仅仅就是一些能满足你，并让你愉悦的请求而已。

不论你是想和别人分享需要、情绪，还是想法或观察到的事物，别人都可能会疑惑你的目的到底是什么。因此，一定要让他们知道你的意图，这样沟通才会带来你想要的结果。

请根据上面的【R】写出你的：

【I：用自己的话重述原文】

（1）这个片段讲了什么（What）

与表达看法、结论相比，表达情绪要困难得多，也会有更多的风险。然而，想要与他人建立起良好的、亲密的关系，就应该学会与他们分享自己的情绪。我们可以学习从四个方面（1．识别并命名情绪。2．使用笑容和隐喻。3．说出情绪反应发生的时间或当时由情绪而引发的行为。4．运用拟人的修辞手法。）来对情绪进行描述，通过语言表述，让对方听取、理解我们的情绪，以达到良好的沟通效果。

（2)描述情绪的四个方面（How）

1．识别、命名情绪。

识别出内心的情绪，并用语言描述出这一情绪。比如，“我觉得沮丧”，“我感到不安”。

2．使用笑容和隐喻。

用面部表情和隐喻这一修辞手法来表达自己内心的感受，帮助对方理解我们的情绪。

3．说出情绪发生的时间或由情绪引发的行为。

说出这一情绪发生的具体时间，以及这种情绪导致我们想要做出何种行为反应。

4．运用拟人的修辞手法。

将情绪投射到某个外在事物当中，并运用拟人的手法进行描述，帮助对方理解我们所感受到的情绪。

（3）为什么要学习如何分享情绪（Why）

人既有非常理性的一面，同时也是情绪的动物。我们通常比较擅长理性、逻辑的表达，却往往对自己的情绪不够了解，也不知道该如何向他人表达自己的情绪。当我们需要表达自己的情绪之时，不是因为羞于表达，就是因为感觉无从表达而放弃和他人共享自己的情绪。这样的结果是我们往往觉得他人“不理解”自己，由此也可能会产生出孤独感，难以更好地享受到与他人沟通的乐趣。本拆页给出的四个方法，就是让我们懂得，如何从不同的纬度，去描述自己的情绪，让自己与他人的沟通更加顺畅，也让我们能够更一步地获得他人的“理解”。

（4）在哪些场合可以运用上这种方法（Where）

要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

1，在亲密关系关系中，当我们觉得自己的情绪无法被对方所理解，需要更好地表达出自己的情绪之时。

2，也可以用于父母与子女、朋友之间。

3，也有可能用于解决重大冲突。用感性的、情绪的表述，让对方理解自己的感受，有时候也能够就此解决问题。

【A1：描述自己的相关经验】

要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

上个月在与老公沟通的时候，谈及到某件事情之时，因为他说了好几遍“你没有明白我在说什么”，让我觉得有些生气。我觉得自己已经在很努力地去理解他想表达的意思了，结果却被评价为我“没有明白”，有点“好心没好报”的感觉。不过，我没有跟他多说什么，而是有些生气，于是就起身走开了。

现在想起来，生闷气并不可取，我不应该期待他有“读心术”。当时，我应该尽可能地将自己的感受告诉他。无论是运用片段中的哪个方法，都能够帮助他了解到我那时候感觉到的情绪，让他知道关注到我努力尝试去理解他的这一积极姿态。就更有可能让他下次在碰到类似的场景之时，有意识地避免说一些可能会伤害到我的情绪的话。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：下个星期之内，针对A1中描述的“事件”，用四种情绪表达方法进行练习。次数：至少两次。

行动：

1．识别、命名情绪。

上个月，你在我说××事情之时，我其实一直在努力听你在说什么。但是，不知道为什么，对于我的回应，你却一个劲儿地说“你没有明白，你没有明白”。这让我感觉有些生气，也有些沮丧。

2．使用笑容和隐喻。

当时我有些生气，也有些沮丧，一开始觉得有一股小电流在我的身体里上蹿下跳，好像马上就要窜出来一样。后来又觉得它变弱了，我又开始觉得心里有了一小块冰。

3．说出情绪发生的时间或由情绪引发的行为。

上个月，你在我说××事情之时，我其实一直在努力听你在说什么。但是，不知道为什么，对于我的回应，你却一个劲儿地说“你没有明白，你没有明白”。我觉得，听了你这样的反馈，我只想离你远远的。

4．运用拟人的修辞手法。

我听了你说的那一番话之后，觉得天气都好像阴沉下来很多，房间里的空气都好像不怎么流动了。