相似之处
除了极少数例外，男性与女性的训练基本相同。不论性别，肌肉对体重训练的反应都类似。女性可以从体重训练计划中受益，甚至比男性更多。（Kraemer and Fleck 2007; Rippetoe and Kilgore，2006）。
差异性
收益取决于训练计划的实施。训练方案的有效性和特异性将决定训练的反应。进行特别的训练其实并没有生理学依据，而且效果不佳。
但是，男女在表现上存在许多差异。通常，成年男性比成年女性强壮。有趣的是，肌肉质量的绝对力量在男女之间基本相同。
男性和女性之间力量上的大部分差异可以归因于女性的身材矮小，肌肉质量百分比降低以及上身肌肉质量明显少。因此，他们的上半身和下半身力量分别平均为男人的力量的55％和72％。女子卧推，深蹲和硬拉世界纪录分别占男子世界纪录的60.4％，65.7％和77.1％。
女性的最大力量输出（绝对值和相对于体重）均小于男性。女子最大垂直跳高和跳远分别为男子的54-79％和75％。另外，女子挺举和抢夺的女子世界纪录分别是男子的世界纪录的73％和72％。
平均而言，女性在高强度运动中的力量发展速度也较低，但疲劳速度较慢。这些差异可能主要归因于肌纤维类型组成，女性较小的I型和II型肌纤维大小以及荷尔蒙差异（即睾丸激素和雌激素）的轻微差异。
当执行与男性相同的程序时，女性的肌肉质量（绝对值和相对值）的增加通常较少。
但是，女性可以一次却可以举起更大的重量，例如，每10次最大重量的70％会构成男性的沉重负担，但对于女性而言，这只是中等负担。同样，如果需要增加肌肉质量，则需要以稍微更高的强度获得更大的训练量。（Rippetoe和Kilgore，2006年）
所以往死练，女的比男的更能抗！！！
在进行依赖于上身力量和力量的运动的训练时，应通过添加与所涉及的特定肌肉相关的一两个上身运动来稍微强调这些运动。
月经周期
与久坐的女性相比，运动的女性在经前症状方面的问题较少（例如：情绪变化，食欲渴望，乳房增大，情绪变化）（Prior，Vigna和McKay 1992）。与普通人群相比，运动员的腹部疼痛（痛经）的发生频率也较轻（Dale，Gerlach和Wilehite 1979）。
然而，在月经期间，教练和女运动员之间可能需要合作。在这段时间内安排一个卸载周可能适合解决任何潜在的不适和相关影响的问题（Rippetoe和Kilgore，2006年）。
与黄体酮相比，激素浓度条件似乎更有利于卵泡期的肌肉生长。Reis，Freik和Schmidtbleicher（1995）报道，在8周的阻力训练研究中，当在卵泡期（每隔一天）训练频率最大时，等轴肌力量增加更大，而在黄体期（每周一次）则降低了等轴测强度。训练频率无变化（每三天）。相反，Masterson（1999）发现，在卵泡期，与黄体期相比，峰值功率，无氧容量和疲劳率（通过Wingate试验）降低。
由于排卵前12天睾丸激素达到峰值，因此安排在该峰值附近的最大工作量可能会加速恢复和超补偿。尽管目前尚无研究可验证，但这样的时机会提高性能，但可以考虑使用此建议，直到以后的研究证实或反驳此类主张为止（Rippetoe和Kilgore，2006年）。
大多数研究了各种强度指标的研究都没有注意到任何明显的月经期影响（Frankovich and Lebrun 2000）。在月经周期的各个阶段都曾获得过奥运会奖牌。
并非所有研究都支持月经周期触发的训练计划的基本原理。例如，与卵泡期相比，黄体期对抵抗力训练的急性生长激素反应更高（Kreamer，Fleck，Dziados et al。1993）。月经周期阶段对最大力量和力量以及运动表现的影响也可能存在较大的个体差异。尽管根据月经周期阶段进行不同的训练是一个有趣的假设，但仍需要进行更多的研究。
结束语
研究表明，重量训练对女性至少和对男性一样有益，甚至更多。尽管男女之间存在明显的性能和激素差异，以及纤维类型的细微变化，但适应过程和训练原理基本相同。
参考文献
Fleck SJ，Kreamer WJ（2007年）。优化力量训练。人类动力学，164-165。
Fleck SJ，Kreamer WJ（2004年）。设计抵抗训练计划。人类动力学，3，263-286。
Rippetoe M，Kilgore L（2006）。力量训练实用程序。The Aasgaard Company，243-245。
