睡眠是“受伤的心灵的药膏,大自然最丰盛的菜肴,生命盛筵上的重要营养”,睡眠对于健康来说就像空气、阳光和水一样重要。女人一定要使自己尽快摆脱失眠的困扰,睡好充足的“美人觉”,只有如此,才能拥有美丽的容颜,才能拥有健康的身体。
西方有这样一个传说,美丽是上帝送给女人的第一件礼物,也是第一件被收回的东西;但看见女人失去美丽后那痛苦悲凉的表情,上帝心软了,又给了她们另一件法宝,那就是睡眠—一让女人们通过睡眠来找回失去的美丽容颜。
法国人引以为傲的影坛常青藤凯瑟琳·德纳芙,其美貌多年不衰,令人倾倒。她有何养颜秘诀?“睡眠是无可争议的美容疗法,我总是尽力满足我的基本需要。
享誉全球的影星巩俐的美貌给人的印象就是健康@自然，特别是她那双澄明清激的眼睛。她自己介绍美颜的体会是:保证充足的睡眠。
可见,睡眠对美容具有神奇的功效!
然而,拥有充足的睡眠并非易事。现代社会快节奏的工作和生活压力,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,让许多人饱尝失眠、多梦、早醒等带来的苦恼,尤其是中年女人的失眠更是成为一种城市流行病。
除了孩童时期以外,在其他年龄段里女人比男人更容易失眠和患上睡眠疾病。因为女人身兼多种角色,既要工作,又要尽妻子和母亲的职责,还要照护她们年老的父母,这样不停地转换角色,使她们每天承受着不断增加的压力和焦虑,直到晚上熄了灯也不能安睡。
长期失眠对女人的健康影响极大:不仅会使人感到无精打采、头晕脑涨,工作效率极为低下;而且会使皮下细胞迅速衰老,皮肤变得粗糙、晦暗或显得苍白缺乏营养,甚至出现皱纹;还会造成周围皮肤色素的异变,出现黑眼圈,或使眼白混浊不清,给人一种暮气沉沉的感觉。此外,长期失眠的女人还会把自己置于罹患多种疾病的险境中,如抑郁症、心脏病、肥胖症等。
“能眠者,能食,能长生”“安寝乃人生最乐”。的确,人生三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是美丽的源泉也是健康的“终生伴侣”。为了睡好“美人觉”,以确保美丽和健康,女人一定要使自己尽快摆脱失眠的困扰。
1保证富足的睡眠
酣睡一宵值千金,健康法则要求富足的睡眠。而睡眠的富足,则取决于包括年龄在内的许多因素。一般来说,婴儿每天需要睡16小时左右;十几岁的青少年每天需要睡9小时左右。对于成年人来讲,每天睡7~8小时最为理想。如果夜间睡眠时间不足,午睡就显得十分重要了,这对上班族来说尤其是一种有效的“健康充电法”。
不过,这也存在个体差异,有些人每天睡5~6小时,并没有感觉到不适,而且精力充沛,就不能说她失眠;而有些人平日睡9~10小时,一段时间内每天只能睡8小时,而且多梦,醒后感觉总也睡不醒,那她就该找找失眠的原因,对症下药了。
2.环境应幽静舒适
要想酣睡一夜到天明,睡眠环境一定要幽静、舒适。卧室内的温度太高或太低都会影响睡眠,最为理想的睡眠室温是18℃-20℃。睡前要“闭门推出窗前月”,免得窗外月色擦人。同时也要“两耳不闻窗外事”,杜绝外界声音扰人清梦。
此外,要想有个好睡眠,卧具要科学选择。首先,褥子不要太柔软。一般来说,人在一个晚上要翻20~30次身,褥子太软了,难以自由翻身,会搅扰舒适睡眠。其次,被子要软要轻厚被子会防碍出汗,会压迫心脏,会使人做梦。
3.选对睡姿好入眠
对一个健康人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势。因为在一夜的睡眠过程中,人是不可能保持一个睡姿的,总要变换不同的姿势,这样更有利于解乏和恢复体力。但对于患有疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势就很有必要。否则,不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。
(1)仰卧:不会压迫身体脏腑器官,但容易导致舌根下
坠,阻塞呼吸,而且人在睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上,引起噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人不宜采用此睡姿。
(2)俯卧:有助于口腔异物的排出,同时对腰椎有毛病的人有好处,但会压迫心脏和肺部,口鼻易被枕头捂住,影响呼吸。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
(3)左侧卧:有利于身体放松,有助消除疲劳,但由于人体心脏位于身体左侧,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的出口都在左侧,所以,左侧卧会压迫心脏,而且胃肠会受到压迫,使胃排空减慢。
（4)右侧卧:全身处于放松状态,呼吸匀和,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。但右侧卧会影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
4先睡心,后睡眼
自古以来,人们就很重视睡眠养生法,提倡“先睡心,后睡眼”,即睡前一定要“心有着落,事不纷驰”,促进自己的大脑皮层由兴奋状态转向抑制状态,从而做到劳逸结合、动静平衡。
现代人会遭遇种种工作压力和人生烦恼,但只要能注意精神内守,避免多思、多虑,尤其是每天晚上应该怀着淡泊宁静的心境上床,不能把烦心事带进被窝,就可以睡得安稳香甜。
否则,只能被那些恨事、悔事、烦心事搅得彻夜不眠。
5适量运动促睡眠
有些女性认为,晚上一有运动,睡觉时就会兴奋得睡不着。所以,她们在吃完晚饭后会保持安静,很少运动,坐到睡觉前,结果反而睡不着了。
确实,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眼质量。但适量的运动,能促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,使人进入深度。特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以很快诱导自己入眠。因此,建议你在临睡前做一些轻松的运动,如散步、慢跑、打打太极举等,这些活动都将有助于睡眠。
6睡意不至离床去
如果夜深人静仍毫无睡意,不要躺在床上闷闷不乐、怨天尤人,也不要翻来覆去地数绵羊,强迫自己入睡,而不妨下床,阅读言情小说,看看轻松的电视节目,做些简单的家务劳动,或把脑子里停不下来的思维写下来,使自己的精神放松
直至睡意袭来,方可上床睡觉。如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情。
睡眠只是人体休息的一种方式,是人身体的自然反应,如果越睡不着越强迫自己睡,久而久之,形成条件反射,以后一进卧室就恐惧,一见睡床就害怕,就会陷入恶性循环的怪圈,失眠症状也会越演越烈。
7饮食调节助睡眠
如果难以入眠是饥饿所致,不妨在上床前吃片全麦面包或块饼干充饥。
如果是因心绪不宁而失眠,可能是由于大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水。糖水可以产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。
如果失眠多梦,应该多吃一些具有安神作用的食物,如龙眼、枸杞、莲心等还需注意:睡前不要食兴奋性食物,如酒、巧克力、咖啡、浓茶以及辛辣煎炸食物等,这些食物会削弱入睡的念头,让人愈发精神。
8合理使用药物
严重失眠患者,可考虑短期服用安眠药,但不能长时间服以免产生药物依赖性。
慢性失眠患者尽量不要服用安眠药,宜采用心理治疗为主的综合疗法,以消除失眠之苦。
患有心脑血管病、糖尿病、肝肾疾病、呼吸系统疾病或癌症等病的中老年人,不要随意用安眠药,应积极治本,除去病根,失眠就会不治而愈。
抑郁症患者在进行心理治疗的同时,应服用抗抑郁药物,方能消除失眠困扰。
