我是一个胆小、怯懦的人，现在依然。小时候，看到一些光怪陆离的东西，总是念念不忘，老觉得它在背后尾随我。天黑之后，不敢一个人去厕所，即使去另一个房间拿东西，也是一路小跑，生怕这些坏东西会追上我。睡觉的时候，会把自己蒙在被子里，只露出两个鼻孔出气，怕一些坏东西钻进我的被窝，总以为床上挂的衣服是鬼魅，惶惶不能寐。

上初中时，到镇上读书，因为要上早晚自习的缘故，住集体宿舍。超乎所想，打呼、磨牙、梦游······啥都有，更别提睡眠质量有多高了。

刚工作时，做的是电话销售，业绩每月清零，压力特别大。晚上躺在床上，脑袋里就会想，明天的订单到哪里找去？！想着，想着，一看时间12:30了，完了明早还要7:00起床，睡不满8小时了，怎么办？越算不够8小时，越对自己评价低，越对自己评价低，越觉得生活混乱，然后越失望越焦虑，翻来覆去睡不着。

久而久之，睡眠出了问题，一是入睡困难，第二就是睡眠浅，睡不着的时候，就想着起来看会书吧，可是又沉不下心来，坐立难安，随着时间的流逝，感觉身体里的能量在不断的流失，望着窗外无尽的黑夜、零星的灯火，会突然闪现这样的想法，结束自己吧，这样太痛苦了，但是马上另一个想法会把我从悬崖边拽回来，父母爱我，衣食无忧，况且还有太多的美好未曾体验，怎能这样放弃自己。于是，就苦挨着到天亮。毫无生气，郁郁寡欢的起床上班，然后头昏脑涨，思维迟钝，不能集中注意力做事情，于是乎就想着把今天的工作推到明天睡醒之后再做。到了晚上又焦虑难安，第二天又如此往复，于是就这样陷入了恶性循环。

一直在寻找失眠的解决方案，偶然的机会接触到 《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效？》这本书，实事求是的说对我的睡眠有一定的改善，在这里把它分享给到大家？

昼夜节律

如果我们想搞清楚一个人应该怎么睡觉，我们应该回到原始社会去想一想。

天黑了，原始人回到山洞里，围坐在篝火旁，一边吃着烤肉，一边听老原始人讲故事，一边挠挠身上的虱子。挠一挠吃饱了，这时篝火也逐渐的变弱，大家就围拢在篝火边沉沉的睡去。

第二天早上，光线大亮，阳光唤醒了他们，这就是一个原始人每天睡觉的这个状态，

他们从来不会为睡不着觉焦虑，因为他们的时间是完全跟从着日光的起落，来安排作息。白天狩猎、采摘，到了晚上，因为没有电，也就没了娱乐，更没有什么王者荣耀、吃鸡、抖音···，他们的第一选择就是睡觉，就是生孩子。当然，随着社会的不断进步，我们的夜生活变得更加丰富，睡眠问题也在不断的涌现，同时睡眠也在不断的进化。

所以在调整睡眠这件事情当中，最重要的三个东西，一个是日光，一个是温度，一个是进食时间。就是这三个东西使我们和原始人之间建立了最紧密的连接，所以对于日光的了解要比对咖啡的了解重要的多。不要整天靠咖啡来调节自己的睡眠，大量摄入咖啡因会令人焦虑不安，相信大家还记得《欢乐颂1》中，小蚯蚓因摄入大量咖啡，变得焦躁难安的后果吧。如果血液中的咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳。因为咖啡喝的多了以后，人体会产生耐受力，就是你对咖啡不再敏感了，那时候就会需要更多的咖啡。一旦过量摄入咖啡因成为你的日常，那么，当你以为你在超常发挥时，实际情况往往并非如此。因为，兴奋过度，会变成你的影子。但是日光对睡眠的调整是非常科学的，人最怕蓝光。那可能你会说太阳光里边不是就有蓝光吗？那个没问题，因为太阳光里的蓝光是在白天出现的。在晚上如果你的卧室里边有蓝光的话，就会阻止你体内褪黑素的产生。那哪些东西会产生蓝光呢，亮着的手机屏、平板电脑屏、笔记本电脑屏，还有各种亮着的指示灯等等。人的褪黑素是每天一到晚上9:00就开始分泌，然后褪黑素分泌足够多，就会产生困意。 

想要改善你的睡眠，你必须先要了解一下一个人一天中的生理节律图。我们来看一下，从早上6点半开始，我们的血压慢慢上升，然后到七点多的时候身体停止分泌褪黑素。快九点的时候，我们的睾酮开始分泌，早上的9点半到十点之间，我们的灵敏度最高，到了下午两点多，我们的协调性是最佳。然后3点半的时候反应速度最快，五点钟心肺功能最强，肌肉力量最大，所以有很多专家建议锻炼的时间应选择在下午四五点钟这段时间。下午6点半的时候血压最高，这一点有必要做下提示，就是不要在傍晚和黄昏的时候去从事剧烈运动，有很多人在傍晚的时候去打球，有可能会出现血压突然上升，然后出现猝死的现象。大量的猝死是发生在傍晚这个血压最高的时候。大概在七点钟的时候体温最高，到了九点钟的时候开始分泌褪黑素，你的身体准备要睡觉了。半夜2点的时候是我们睡眠最深的时候，然后到夜里4点钟左右是我们体温最低的时候，这就是我们人体的一个大致的节律！

先到此吧，有点困，安，好梦！

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