陈老师说“临在觉察的本质是认领，认领意味着回到创造者的位置，与自己创造物(人格模式)拉开距离，承认这些都是我们自己创造的，但它只是自己的创造物，不等于自己”
我现在的感悟是：
首先，认领过去：
承认小我在过去每个时刻都在已知的信息下做出了最佳选择，即使结果会导致痛苦，但必须承认是小我创造出来的，才真正不对抗痛苦结果。如果否定过去的选择，是否定小我当时的选择的正确性，而且会带来很多后悔、抱怨。
第二，拉开距离：
以前，小我痛苦，本我也痛苦了。现在要拉开距离，本我只是看到小我痛苦。
小我有对过去的记忆，有模式，有选择，有苦乐，也有对未来的焦虑。
本我只是镜子，只有现在，只能是当下看到发生什么。“觉醒前，我在生活，觉醒后，我看着我生活”。本我看着小我，给温柔的、无条件的关注和爱就够了。让苦乐、记忆都留给小我去储存，去尝试，去感受人生。本我什么也得不到，什么也留不住，可以说叫“放下”。
第三，拉开距离与孤绝者的区分：
孤绝者是通过不要去要，否认过去非孤绝的模式选择及后果，想通过隔离外界而离苦得乐。
拉开距离是承认过去小我的选择，接纳其后果。接纳现在和将来的小我继续还会不断有很多痛苦，小我想积极做事就去做，想休息就休息。本我只是不断在当下温柔地看着小我。小我想成长就成长，想不成长就不成长。
成长不意味着减少痛苦，只是能看着痛苦，不被痛苦带走。
