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也许很多人都有这样的体会吧：
如果三个月之后要进行一场重要的考试，那么自己会立马设置好复习进度，心想按照这个进度，仅仅在两个月后就已经复习得差不多了，可每每到了学习的时间，却总是忍不住玩手机，或者面对朋友的相约，也会毫不犹豫地答应……
下定了决心要塑造好的身材，为此办了瑜伽卡，可也没去几天，就以自己“太忙”为由不想去了，其实是无法拒绝朋友吃火锅的邀请，又或者不想错过自己喜欢的综艺……
明明“心比天高”，奈何总是“控制不住我自己”。
没关系，多数人都曾经历过。（你我都是同道中人）
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为什么会如此？
要回答这个问题，还要从“奖励系统”说起。
我们的大脑中存在奖励机制，大脑在意识到有奖励的时候，就会释放出一种叫做多巴胺的神经递质，它驱使我们去做令我们开心的事情。
玩手机，出门逛街/K歌等等，但凡你觉得做了就会感到愉快的事情。多巴胺给出的是一种承诺：快去吧，那样做会很开心。
遗憾的是多巴胺让你期待，并激励你去行动，但它并不负责结果。
大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励。我们会觉得警醒、清醒、着迷。我们发现了如何才能得到快乐，而且愿意为了获得这种感觉付出努力。《自控力》
真的到了那个时候，吃到了许久没吃的火锅，刷了期待已久的视频，你并不一定会快乐。相反，更多的人是携带者焦虑去“放纵”，过后还会因为自己无法自控而内疚，批评自己，从而引起更强烈的负面情绪。
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为什么？
要怪就怪大脑的运行机制吧。
人在感到压力，包括沮丧，焦虑的时候，会使你的大脑进入寻找奖励的状态。这时候眼前的诱惑变得更有吸引力，你会很容易屈服于眼前的诱惑。
吃火锅，好呀。
周末去XX玩，好呀。
看会综艺吧，好啊。
人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。所以，当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。《自控力》
所以，每当伤心失落，沮丧焦虑的时候，我们会去想刷一刷手机吧，玩一把游戏吧等等，这真的不能怪自己，这是大脑运行机制的锅。（成功甩锅）
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好了，锅甩过了，问题还在那里，等着去解决。
了解了原因，我们可以尝试从缓解压力的角度去找解决办法。
首先，遇到这种情况的时候，我们要学会自我谅解。
千万不要着急去否定自己，因为自我批评会让人情绪更低落，然后会继续屈服于眼前的诱惑，从而进入恶性循环。
我真是差劲啊，怎么又去玩手机了，心情变得愈加焦虑；
管它呢，去它的考试吧，反正我玩都玩了，不在乎多玩一会儿；
唉……（不多说，大家都明白）
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。《自控力》
相反，体谅自己有时候控制不住自己，加以谅解，事情反而会往好的方面发展。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。
没有了哪些负面情绪，也就完全不用抵抗了，生活才会走向正轨。
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第二，运动。若说缓解压力有奇效的方法当属运动，这个之前写过很多次。
研究显示运动的效果与临床治疗轻度或中度抑郁症的 抗抑郁药物效果相当。《七堂思维成长课》
内啡肽与多巴胺的分泌帮助我们从负面情绪中解脱出来，脱离了不良情绪，愉悦的情绪才会水到渠成。
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有时候我们不愿意去做某件事，是因为远大目标所带来的奖励遥不可及，而眼下的奖励却触手可及：只要做了，很快就会获得快乐，所以眼前的诱惑才会“发光发亮”。
所以解决办法亦是同理，就是把我们目前不想做的事情“多巴胺化”，具体来说就是设置一个不确定的奖赏。
《自控力》一书中，举过一个例子。
在帮助人戒毒戒酒的时候，使用过一个方法叫“鱼缸法”，让人在鱼缸中抽取写着不等美元的纸，或者是一张写着鼓励话语的纸，只要向鱼缸伸手，就会获得鼓励或者美元。结果显示，经历过“鱼缸法”的人不容易故态复萌。
所以，要想敦促自己做重要的事，不妨可以试试将它和能让你燃烧多巴胺的事情联系在一起吧。
-End-
晴晴
持续成长者
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