一、明确想要什么
胖子找到减肥专家诉苦：因为肥胖导致自己过得很痛苦，但是想减肥却一直没有成功，专家说：你要牢记自己最想要的是什么，然后去做要做的事，拒绝做无相关的事。
二、忠于感受
胖子喜欢吃的食物很多，但是因为想要减肥所以拒绝去想那些食物，但是却适得其反，专家说，忠于感受，然后把注意力放在呼吸上想法会像浮云一样淡去。
三、锻炼意志力
胖子严格遵守专家建议去行动，但是发现每天都要面对美味的食物却不能吃，真是太痛苦了，专家说：你要锻炼你的意志力，只需每次锻炼5分钟就能起到最有效的结果了。
四、意志力肌肉
一段时间胖子又来找专家了：我每天加班太晚回到家都只想睡觉不想锻炼了，专家说：意志力就像肌肉一样有极限，用在这里就不能用在那里了，你要早点下班留点力量用在减肥上。
五、不忘初心
胖子得到专家指导后减肥效果明显，想要去大吃一顿庆祝一下，专家说：你达到你减肥的目标了吗？胖子说没有，专家说：你要关注你的目标，不忘初心，方得始终，于是胖子放弃去吃大餐了。
六、适时奖励
胖子拒绝吃大餐后，变得更加渴望大餐了，专家对胖子说：你能跑完全程马拉松，我请你吃三顿大餐，于是胖子为了得到奖励积极的锻炼身体。
七、调整心态
锻炼一段时间后胖子怎么也跑不完马拉松反而去大吃一顿了，但是吃完后满满的罪恶感，非常后悔，这时专家没有训斥胖子，反而安慰胖子：没有什么路是一帆风顺的，总会遇到挫折，只需摆正心态，继续向前就行，于是胖子原谅了自己并更加努力减肥。
八、憧憬未来
专家问胖子减肥成功后想要怎样的未来，胖子说了一大堆，但专家泼冷水说你如果没有戒掉每天睡十一个小时的习惯，那么你就不可能减肥成功，胖子吓得从此不再睡懒觉了。
九、近朱者赤
专家给胖子介绍了一个意志力坚强的人帮助胖子减肥，胖子也变得意志力更加的坚强了。
十、懂得谦逊
专家对胖子说，一味的自诩一直坚定反而是自制力差的人，于是胖子不仅变得更加的谦逊，胖子最终减肥成功。
