零点已过，你仍举着手机在被子里刷微博，一条一条过去，期待下一条会更有趣。

论文明天截稿，你泡好咖啡开始拼贴资料。删删改改眼皮浮肿，打印机响了，太阳升起。

你立志要减肥要学二外，可运动器材在储藏间里积灰，买了资料只看了序言，现在又趴在地板上写下下一个宏愿。

啊啊啊，这是谁？好熟悉的场景！你说自己有拖延症，自控力差？什么？你说你有ADD（Attention Deficit Disorder 注意力不足过动症）? NO.NO.NO，拖延症真的是“病”吗？或者，我们的战拖计划是否注定痛苦不堪毫无成效？

【为拖延买单】

度娘给拖延症下的定义是：自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低和焦虑。

每一个身患拖延症的人都能清晰地告诉你，他们为此付出了哪些东西。也许是健康的身体状况，合理的生活习惯，一次可预见的升职，或者一个可望不可即的姑娘。然而，比起它让你变成的样子，更重要的是它将会使你变成的样子。持续的自控失败，将大大消耗你的生命能量。如误入龙宫的浦岛太郎一般，在短暂的快乐中消耗沧海桑田。

面对不愉悦的现实，未完成的计划，拖延和自控失败会导致自我攻击，消耗未来的人生选择，以及也许不拖延便能如何如何的错误评估。下一次，我就能……这个念头将当下与未来的自我置于对立，于是你便开始了自我沉醉和自我麻痹。

电视剧里那些慵懒的主角们可以天天诳街泡吧，但再现实生活中，这种周身散发腐败气息的人只会让人敬而远之。毕竟我们不再是可以靠卖萌为生的婴儿，适当适时的自控，才能让我们接近自己想要的生活。

【我们都有病？NO】

从生理上讲，大脑中的前额皮质负责我们的自控。它可以分为三个区域：“我要做”，“我不要”，“我想要”，而一个深陷拖延和自控泥潭的人，只是在平衡三者之间出现了问题。“我要做”的动力不足，“我不要”的困难太大，更重要的是“我想要”的长远目标和形象并不明朗。

而造成拖延和自控失败的原因，可能是外界精心设计的诱惑过于强烈（比如不断刺激多巴胺分泌的电子游戏和社交网络），或者你的生理和精神虚弱（昨晚睡眠不足或节食时间过长），或者一次糟糕的分手，甚至昨天成功的自控，都会消耗你的选择力和坚持力。但更重要的是，你究竟如何看待自己？

事实上，大部分拖延和自控失效都可以归结为身份认同问题。为什么面对高难度的工作时你认为自己应该去玩会儿游戏？为什么比起良好舒适的睡眠你更愿意熬夜看剧？玩游戏或者躺在床上看美剧是真正的你想要做的事情吗？那么那个想要完善自己过更美好生活的人，又是谁呢？

弗洛伊德有关于“本我”“自我”和“超我”的经典假设，“超我”会严厉的监视“本我”的一切不轨行动，我们也相信头脑里有两个相互作战的小人在左右我们的行为。那么，为什么那个赖床，吃甜食，玩电动的人是“本来的我”和“真正的我”，而那个认真刻苦严格自律的人就算是我的敌人呢？你是否已经天然的认同自己本来就是这个糟糕的样子了呢？

不，我们需要相信，自己是那个想要做好事情的人，我们需要从内心深处判定自己的价值，关注你要做的事情本身，而不是设定一个“好”和“坏”的标准。那个完成自律的“我”并非敌人，那才是真正的你，而你，就是那个真心要完成事情的人。

【战拖Tips】

确立好真我身份之后，你就已经去除了战拖计划的最大敌人。而要找回自控力，除确保良好睡眠，锻炼身体和保持平和心态之外，还有一个独家秘笈，那就是采用上帝视角观察自己。

试着跳出当下的环境，将自己看成一个“他”。他正在做什么？他将要做什么？如果你就是自己正在观看的一部电影中的人物，那么此刻这一帧，你会加怎样的弹幕呢？“喂喂喂，拖延一点都不酷，快来看书！”或者“他怎么还在睡觉？”试着感知自己的每一个动作，不要让自己陷入无意识拖延的泥潭，回忆你做的每一个决定：不背单词的原因是什么？明天真的会背吗？你在骗谁呢？反复思量自己的瞬间行为开始会有点累，但逐渐的，你会发现，自己开始学着做出有利于长远目标的选择。

除了跳出当下的空间，你还可以试着跳出时间。研究表明，我们用来看待未来自己的脑区和看待他人的脑区是一致的，也就是说，我们更可能将未来的自己当做陌生人。让现在的自己不适而让未来的自己快乐，显然不是自然的选择。试着俯视你的时间线，将未来的自己具体化，并使他尽可能的与当下的自己重合。

此外，你还可以试着观察所处的环境，意识到周围的诱惑，它们有多少是为了刺激你和操纵你而存在的？这种祛魅的过程正是一步步找回自己的过程，能够看清诱惑本身的人，将更好地抵御它们。

上大学时，我时常俗事缠身，坐在自习室里看书走神，玩玩铅笔，画个小画，一下午的时间很快飞驰，一次向室友抱怨之后，次日，她发给我一张照片。照片里是某日正在认真看书的我，我没有洗头，戴着眼镜，嘟着嘴巴，桌子上乱七八糟，可那股全神贯注的劲头，却十分动人。

一瞬间，我明白，那个人一直都在，就像Sheldon终于坐在红色沙发的左侧，在那样的时刻，我们才真正成为了自己。

别怕，这是属于你自己的电影。

题图来自网络 

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