福尔摩斯对华生说：“你是看见了，但是你没有观察。”

练习瑜伽后认识了冥想，原本只是在调息和休息术时，跟随呼吸去放松身体。忽然有一天，熟悉了呼吸与体式的衔接串联，奇妙地观察到自己的思绪。

“看见”了那个想要放弃的自己，浑身上下却又在流动地练习，就像河水的堤坝一样，引导意识之流“观察”到自我的存在。

我开始审视什么是自己希冀的，什么是他人想要的，什么是社会需求的。

仿佛我们从小接受的教育都是为了学习在社会中谋生的技能：如何交谈、思考和工作？如何对事物进行调查研究？如何去体验外部世界等等。但很少有一所学校会教授我们如何探索和关注我们自身的内在。这让我们缺乏对自己的认识，不得不依赖别人的意见或建议。

所以，我尝试冥想，尝试观察，安静地与自己相处。

01 什么是冥想？

很多人会将冥想与沉思、发呆等状态混淆，其实不然。

冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识也没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内在的。

这个看似苦修的行为，令人着迷的不是那个结果，反而是冥想的整个过程。

平静、专注、放松。

02 冥想的科学

无论是在临床心理治疗，还是哈佛大学幸福课，或者积极心理学那里，你都可以找到他们对冥想的研究与支持。

光是凭借每天短短5分钟冥想就可以训练耐心这一点，就值得我们去尝试。但是科学家还是更愿意通过实验数据来向我们说明冥想的科学性。

冥想可以让大脑中快乐的相关部分变得活跃，令人更容易感到幸福；

通过觉察给情绪贴标签，可以有效减弱负面情绪的支配作用；

冥想中的深呼吸使人体启动副交感神经系统，可以获得平静、安宁；

减缓压力，减少焦虑，提升专注力。

凝神细听，留意观察，你将会发现生命的纹理远比我们想象中的要更细致与深奥。

03 冥想的时间

冥想可以在任何时间进行。不过在传统上，最佳时段是清晨和深夜。因为这时周围都安静下来，不太可能被人打扰。人在这两个时段是最纯净和最有觉察力的。

04 冥想的姿势

坐、站、走、躺，都可以，但无论以何种姿势，最重要的是确保背部立直、双肩放松下沉，头、脊柱、坐骨在同一条直线上。

初学者可以靠墙，或在背部放一个枕头支撑，缓解背部紧张和身体疲劳。

这里主要讲一下怎么坐。

高位坐：舒适地坐在椅子或长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上。适合办公室工作者，可在工作间隙或午休时进行。

简易坐：右脚放在左大腿根处，左脚放在右大腿下。食指、拇指轻触、其余三指自然伸展，结智慧手印，自然放于双膝上。

全莲花坐：右脚放在左大腿上，脚底朝上；左腿放在右大腿上，脚底朝上。下颌内收，双手胸前合十。僧人常常以盘全莲花坐姿进行打坐，是因为这个体式最为稳固，可以长时间的坐立

金刚坐：小腿、脚背贴实垫面，双膝并拢，大脚趾相互交叉，臀部落在两个分离的脚跟之间。双手叠成碗状，女性右手右脚在上，男性左手左脚在上，大拇指尖相连接，呈禅那手印。金刚坐还可以在饭后5-10分钟后做，可以改善我们的消化系统。

英雄坐：双膝并拢跪地，双脚绷脚背分开与肩同宽，臀部坐骨坐在两脚踝之间。手呈禅那手印放于大腿上。

就此，准备好后，进入与自己相处的空间，深入内心，探索自己。

05 冥想的方法

冥想的练习旨在引导大脑达到专注与清晰。虽然说真正的冥想是不需要技巧的，但事实上，无论是否以灵修为目的的修行，还是日常的冥想，我们都需要一定的方法技巧加以引导。在冥想初期，学习相应的方法更是至关重要。

呼吸法：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸，这是在瑜伽中最常见的几种呼吸法。

数息法：将注意力集中在呼吸上，在自然的一呼一吸之间计数，从1数到5，从1数到10 ，循环往复。你会发现自己不知不觉数得越来越多，此时再回到1，是非常好的自我提醒。

身体扫描：用意识从脚、腿、髋、背直至头部，放松全身。例如，舒展眉心，放松紧咬的牙齿等等。

语音冥想：瑜伽语音被称为Mantra，由梵文音节组成。例如我们最常用的OM唱诵。

蓝图冥想：一种想象画面的精神引导。发挥想象来组织自己脑海中的蓝图，找到内心平和的感觉。例如鸟鸣花香、蓝天白云、涓涓溪水等等。

烛光冥想：典型的观外物冥想，凝视烛光，专注观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。

音乐冥想：聆听喜欢的轻音乐进入冥想。