四年一度的世界杯即将拉开帷幕，在准备享受夏天这道饕餮盛宴的同时，有许多小朋友也忍不住下地试两脚。不过稍不注意，可能出现这样或那样的意外。

每届世界杯，我们都会听到有球星因伤而告别的消息。02年的代斯勒、杰拉德，06年的欧文，10年的贝克汉姆，14年的罗伊斯、久利等，这一串串耀眼的名字，只能因伤如流星般划过世界杯璀璨的银河，留给我们以唏嘘以及无尽的遐想，“他如果不伤，又会怎么样呢？”

职业球员尚有如此遗憾，而对于普通人，在踢足球的时候，应当如何避免受伤呢？

平时坚持锻炼

踢足球是一项强度很高的运动。

在平时也要坚持做锻炼，比如有氧运动、力量和柔韧性训练，并且要逐渐增加强度，这样才能适应足球比赛高强度的对抗。

就像一个成绩平平的学生要考清北，高三才突击学习肯定是不够的，功夫要下在平时才行。

热身很重要

汽车发动之后如果不暖机就全速行驶，很容易造成引擎故障。同样，剧烈运动之前不进行足够的热身，很容易引发各种运动伤害。

在踢足球之前，要充分地进行热身和拉伸。

可以先做一些开合跳、折返跑之类的热身，然后重复做拉伸运动（特别是拉伸腿），这样可以减少受伤和肌肉疼痛的风险。

通过热身，可以使机体处于一个适当的状态，以适应即将到来的剧烈运动。

勤补水

剧烈运动需要消耗大量的水分，以保持身体机能处于适当的状态，如果水的摄入量不足，就极易导致受伤。

运动前两小时之前应该补水700ml（咖啡之类的饮料不可以）

开始运动的时候应当喝水250ml

运动时也应该每20分钟补充水分250ml

当天气炎热的时候，适当中断比赛，及时补水

250ml大概相当于一听可乐，700ml大概相当于三听可乐。

First Aid

场外必须要有懂得first aid的人员。以便处理一些小伤小痛，比如轻度划伤、肿痛、轻度的拉伤等等。

如果有划伤或者擦伤，要确保伤口处的清洁，以减少不必要的感染。

甚至在遇到中重度的伤势时，能够进行正确处理以减少二次伤害。

以上建议可以防范于未然，如果真的在运动过程中有什么不适，还是建议及时就医。

参考链接：

http://orthokids.org/Sports-Injury-Prevention/Soccer-Injuries