早餐
早餐一个鸡蛋半杯牛奶，两份蔬菜，一小份拼三鲜，一个油炸饼（这个热量太高了，下次不吃了）
这是晚餐，一根牛肉干，一袋坚果，还有点辣辣的零食，六点以后不吃东西了
午饭蔬菜吃了两份，肉和腐竹属于蛋白质吃了一份，碳水吃了凉拌莜面和饼丝（碳水吃得多了）
明天在这个基础上减。
运动：快走15000步
第一天三餐
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