上一讲的思考感悟说到，我们应该去变，应该慢慢的去变，应该在理解自己的情况下，慢慢改变。越是急功近利带来的反弹就越大，越是想着怎么样一劳永逸，就越是在原地打转。环境的改变需要我们去适应，但它很难改变我们的默认应对方式，因为默认的应对方式给了我们实实在在的好处，而我们有时却难以察觉到。
有时候，我们都不知道默认应对方式到底给了我们自己什么样的好处？能让我们那么的死心塌地不改变。就说我自己吧，我不知何时开始，一回到家就开始玩手机、玩电脑、看视频、看电影，甚至还把小时候的老剧都再看一遍。我太闲了吗？有一部分是，但更多的其实是这样的行为保护了我。我之前没读懂，为什么这样的令我厌恶的行为是在保护我？我明明都挣脱不了，这不应该是绑架我的吗？这样理解也对，其实还可以理解为，我为了躲避什么，宁愿放弃部分自由，也要躲在舒适区里。那么，我在躲避的是什么呢？其实是焦虑。没有一个应对焦虑的办法，是因为从一开始就没打算解决这个问题，就只想着躲一天是一天。焦虑越积越多，人却变得越来越放纵。
通过一种默认的行为，表面上看，你得到了好处，但这好处其实是在掩饰你所害怕的东西。光是读懂自己的情绪，是不够的，我们必须深层次的了解到自己身上有哪种保护自己的大胆假设，并从它出发，客观的慢慢去改变自己。
比如说我的这个案例，大胆的假设就是，我觉得空闲时就会去思考未来，思考未来就会产生焦虑，所以活在当下，满足自己，放纵自己。解决方法可以有好几种，首先，对于未来会焦虑很正常，但如果你没有把它放在一个可以解决的问题上面，你就会一直焦虑，因为你会一直认为它不可解决。如果你一旦放上去了，那接下来就是分解它，一步步完成。第二个方法是，把时间花在别的地方，只要不让自己闲下来就行。
