早安[愉快]爱自己早睡检视
2019/3/4早睡目标：22:10
睡前清单:
20:00之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷
20:00-20:30洗漱和看育儿书
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗脚洗脸
20:40-20:55亲子阅读
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍)
21:18孩子刷牙
21:23关灯，讲故事，睡前悄悄话
21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具
22:00-05:50睡觉
实际情况对比，早睡目标略有延迟。
20:00之前，完成，但是到家就快20:00了，还没有吃饭
20:00-20:30吃饭，陪孩子
20:35-21:00洗澡
21:05 喝奶粉,孩子洗漱
计划21:23关灯，实际是21:40关灯
计划21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具，实际为21:53
22:00-05:50睡觉，实际为22:10-5:40
好的地方：
1.22:00之前已经做好睡觉一切准备
2.睡前播放了冥想睡眠音乐，调整了手机的暗度
需要改进的地方：
1.要严格执行关灯的时间，但也不要因为晚关灯几分钟而担心
2.清单中陪孩子的部分执行的不对应，主要原因是下班晚了，陪孩子时间不够；原因之二是没有预知到家里只有婆婆和孩子，人手不够，所以20:00后无法按照清单执行
3.下一步最晚下班时间就是17:30，一定在规定时间内完成青蛙
4.下一步陪孩子，在20:00之前要增加亲子运动的环节
早安❤️早睡检视3.4
❤️早睡团第九天，21:25上床，21:40关灯，21:40启动监测工具，哄孩子，冥想，大概22:10我和孩子入睡。5:40自然醒来，工具显示深睡为4小时，入睡时间17分钟，实际感受好像将近30分钟入睡，睡眠周期5个，感觉睡眠质量中等。
觉察:我的入睡目标时间为22:10，5个周期，可能会有担心实现不了，尤其是当下班晚、突发事件无法执行清单、孩子不睡、入睡时间点有干扰都出现时，下一步:不要担心这些，我已经做到我当下最想做到的，不完善的地方也会在下一次努力调整！接纳不完美，感知当下已经发生的和存在的美好🦋
🦋继续向内化和优化靠近，继续早睡践行，期望变化的发生。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️
爱自己早睡团3.0训练营睡前清单
姓名：明
目标：22:10
日期：2019.03.05
睡前清单：
19:30之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷
19:30-20:00运动和亲子运动
平日到家第一件事就是手机充电、准备孩子的冷热水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育儿书
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗脚洗脸
20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍、唐诗、唱歌)
21:18孩子刷牙
21:25关灯，讲故事，睡前悄悄话
21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具
22:10-05:40睡觉
❤真好，发现虽然提早睡觉了，也可以做好多事情啊!
