#进化日课
大家好，我是Jackie_陈，这是我的249/365进化日课。
【日思】每日一思：你今天最重要的事情是什么？/你今天最有意义的一件事情是什么？
等成绩，休息
【日习】每日研习：你今天学习到了哪些知识？升级了哪些认知？提升了哪些能力？
听课：
自我认知与自控
重新发现“我是谁”，更好的管理自我
进度：
第四节：幸福方程式
心得：
幸福方程式
积极心理学的开创人塞利格曼组织了专家研究小组，经过了长期的观察和实验，得出了幸福方程式：先天的幸福指数、所处环境的生活条件和看待生活的态度，这三者共同决定了我们真正感知到的幸福。
也就是说，幸福不全是天生的，我们对幸福的追求并不是徒劳。但在追求的过程中，光注重物质，改善生活条件是不行的；只改变态度也是不行的，要尽量兼顾这两者才可以。
容易被忽视却影响幸福的外部因素
一、居住环境的噪声。研究显示，无论过了多久，人还是无法做到完全适应噪声干扰，各式各样、间歇出现的噪声都会干扰我们的注意力，增加我们的压力。因此，消除噪声是一个值得我们努力的目标。
二、通勤距离。很多人为了住大一点儿的房子，宁愿住到离公司较远的地方。你不会每天都感叹房屋宽敞，但无论是自己开车的塞车之苦，还是一路挤地铁，长时间通勤的痛苦却是持续的，更不用说为此还要牺牲睡眠和休息时间。
第三个因素是掌控感。增强自己对生活的掌控感，是提升活力和快乐的一大利器。哪怕是遇到了艰巨的挑战，也要认真规划，拆解成能够掌握的小任务。
第四个因素是天然的缺陷。人们有一个共识，那就是人要扬长避短，与其把精力集中在改善缺点，不如强化自己的优势，更容易在社会中取得成功。但想要追求幸福感，查漏补缺的优先级就要更高。
第五个因素是人际关系。人是社会动物。因此在影响一个人幸福与否的所有外在因素中，最重要的因素，正是人际关系的好坏及多寡。朋友越多、越亲近，人际关系越会人开心快乐，反之则很有可能会让人陷入苦恼。
【日省】每日自省：你今天有哪些缺憾、或者值得反思与改进的事情？
困，睡眠不好。
【日闲】每日闲情：你今天有哪些不那么重要但却幸福感满满的事情？
今天是六月初二，小雨。
№051:阅读《行为上瘾》和《我喜欢你，像风走了八千里》。
【结尾】 我是Jackie_陈，我在这里陪着你一起成长，加油！
