【1】健康的睡眠时间
健康的睡眠是晚上11点之前一定要入睡，因为晚上11点是肝脏的排毒的时间，而且只有在睡眠的状态下，肝脏才能排毒和休整。
只要熬夜，肝脏就得不到休息而需要不断工作。这样折腾的时间久了，再好的机器也是出毛病的。
尤其对男性而言，35之岁后很多人都会全面爆发肝脏问题。从脂肪肝、肝炎到肝硬化、肝癌，得哪个层次的疾病，基本取决于年轻时作死的程度。
不是不报，时候未到。慎之！慎之！慎之！
如果工作或者任务太多忙不完，请早起，如果大家11点睡，即便凌晨4点起床也是非常健康的。早睡早起的节奏我2015年持续了一整年，效果非常好！
以上是针对睡眠的肺腑之言和经验之谈，调整睡眠节奏，越快越好！！！睡眠很重要！睡眠很重要！睡眠很重要！重要的话说三遍！
【2】什么叫绝对熬夜？就是超出凌晨1:00后。
【3】什么叫相对熬夜？就是超出个人习惯时间。
【4】相对熬夜怎么做？——要以个人最佳状态为宜。
1、如果一直习惯晚上8点睡觉，10点睡觉就算熬夜。如果12点睡觉，凌晨1点就算熬夜。如果凌晨2点睡觉，凌晨3-4点就算熬夜。
2、强大的身体适应能力会随着你的作息习惯自动调节到最佳状态
3、身体最害怕的是无规律、无节奏、无节制混乱状态
4、固化——永远是压倒一切的真理！！！
