第3周作业指引：

一、练习使用A4纸工作法

打印纸质A4纸工作法进行排程练习，完成拍照上传。

二、1todoS APP练习类排程

使用电子工具(把收集到“收件箱”的事件进行分类～去到紧急事件/其他待定，完成过程截图上传作业。

三、一周践行收获总结

践行收获：从八大关注进行分析，表达自己执行目标体验的真实感受“酸甜苦辣”，也可分享小确幸、巅峰和高光时刻等等美好的一切。

（一）健康（2025目标体脂20%）：

1）早起630打卡7天√

酸：其中4天有1小时时差，本可以偷懒用中国时间。但想到我们E组组长董浩，我们组的楷模和榜样，他这个月都在国外度假且有时差，但他仍然能克服困难保持早起打卡不缺勤，而且还做到作业加精，而且每天还能点对点提醒我们小组成员在践行的时候需要注意的事项等，面面俱到地身体力行，榜样的力量激励着自己，所以克服了小困难达成了这周的早起目标！

2）跑步4次*5km√

为了清迈12月22日周日的10Km比赛，定的每周跑一休一，达成了目标。

“苦”：本以为周日比赛，周六可以休息一天，但第二天跑半马的同学依然每天坚持跑的毅力&勇气激励下，坚持跑完了5公里，也熟悉了清迈的路况。

周日马拉松比赛日，3点全马？4点半马、5点mini马10公里。据说因为泰国太热，是全世界马拉松比赛中最早的行程。来之前因为工作太忙，完全没时间做攻略，全靠同学定行程和规划训练表，对此一无所知，谁曾想到是凌晨5点跑，不过既来之则安之。因为同学是半马4点开始起跑，我们一行3人，2点起床吃早餐，深夜徒步到达起跑点--塔佩门已经差不多3点，沿途见到全马选手已在比赛跑步的路上。凌晨3点的塔佩门广场热热闹闹的，大部分是准备跑半马的参赛者，他们有的在做热身运动：拉伸、慢跑、跑跳；有的在喝饮料；有的在祈祷；有的在带队热身和鼓励参赛者。还有一部分是组织方和志愿者、以及像我们一样来支持半马的人。在半马赛前15分钟，老邱同学已经挤到半马参赛者的前端，在枪声响起时已经找不到他的身影。我和何哥哥两人开始静待5点的10Km开跑。因为第一次参加10km比赛还是在国外，因为紧张上了几次厕所（流动厕所体验感真的很差），赛前15分钟吃了能量胶&在何哥哥带领下跻身到队伍中前端&调好第一赛道的准备，哥哥们吩咐：平安&完赛&享受体验排第一，在关门兔前完赛就好，认准一个适合自己Pace的兔子（我准备跟1小时15分的）跟着跑就行，最后沿途一定要美美的，因为会有摄影师蹲拍。我心里只有一个想法：平安完赛。不知不觉中，30秒倒计时，恍惚中枪声已响起，参赛人群已经往前挪动，我打开第一赛道计时器，努力找兔子只找到一个1小时20分的，想想也行，完赛最重要，紧跟着他们，但还是想突破自己，最终超越了他们，并不断超越半途而废的参赛者，心中默念：平安完赛，所以也不敢跑太快怕最后没法坚持到终点。沿途见到2个7、8岁小孩在父亲的带领下跑，心想回去也要带领家里熊孩子跑一次；见到白发苍苍的大叔和大妈，他们有的跑姿比我还矫健、有的身体素质明显不如我但还在坚持；见到气喘吁吁还坚持跑向终点的肥胖人士；见到结伴互相鼓舞同跑的伴侣；见到穿着美美跑步服装的美少女们，心想我也要买美美的战袍；见到沿途为我们指挥交通和路线的志愿者（清迈古城公路一般是双向两条道，这次比赛不是全封闭马路，只封闭了一边车道）。。。他们都成了我10Km比赛沿途的美丽风景线&能量胶，鼓舞着我坚持下去。因为忘记带手环，不知道自己的心率和配速，心中只默默告诉自己，完赛就好！1小时20分的兔子还在我后面！直到跑过9公里再过半，周围人开始多起来了，觉得应该快到重点了，脑子里响起同学的话：最后300米加速跑有助于提升！我想着豁出去了，拼劲全力以100米的速度加速跑冲刺，当我见到终点线1小时14分。。秒的灯牌时，我知道我自己平安完赛了，好开心~冲着终点站的人群微笑~发自心底的笑！我终于做到了！凭着号码牌拿到了我人生第一个10Km奖牌！&领了餐食~发现自己一点不累！！！找到同行小伙伴一起徒步回酒店，第二天依然5点早起打卡&晨跑~

感恩给我鼓励和支持的老邱同学和何哥哥！有你们才有我的10km奖牌~

反思：这次有点娇气，下一个10km要带齐装备，拼尽全力！！突破自己！

3）均衡饮食（营养品）有三天在国外，膳食纤维不足！

辣：泰国的食物偏辣，微辣+香茅+柠檬+番茄等配料的thai food还是很开胃的，but蔬菜还是不及国内丰富，有点小遗憾，只能补营养素。

基本就是逛吃逛吃的旅途，真的很爱泰国的牛肉&牛腩粉&炒河粉，&不吃猪肉的人的人生第一次吃猪手饭就在清迈！！！竟然没有猪肉味&一点都补肥腻！！！泰国普通快餐价格也是惊人的抵食：基本60-80泰铢（1:4.7，人民币不到20元）可以吃到好吃的牛肉面（牛肉分量足）&惊艳的饮品&甜食啦~&回国上称胖3斤！

4）睡眠质量OK虽然国外几天基本是2~5点起床，但在有机会的时候都会补上以30Mins为单位的睡眠，自己秒睡的功力还是很有助于恢复体力的。

（二）财富：做了配置，跟教练做了月度复盘。

在清迈消费低，好奇中国人在清迈做什么生意赚钱。

多年前认识一位在泰国做COLLY品牌营养品的老板王楚寒先生，不知道疫情后的今天COLLY怎么样了~

 三）事业：6个项目在跟进中，在出行前排程非常满负荷，周五休假中依然进行了线上会议跟进

（四）学习：易效能周六锦囊班会&早会、项目产品行业知识

（五）效能：工作上有4场线上&2场线下会议，都是遵循高能要事，在白天完成；出行前基本每天用番茄钟吃完当天的青蛙！

（六）家庭：冬至没法陪家人，这周请老妈帮忙收拾屋子；儿子来电聊了一下出行情况

（七）社交：帮同事做了一次国企政审访谈；&何哥哥陪老邱同学过了一个生日！

（八）甜~休闲（出游）：清迈游~

感谢老邱帮忙报名并鼓励我参加10km完成人生的一次突破；感谢何哥哥帮拍了很多美好的照片留念~本来出游目的只是10Km，何哥哥特定人群视觉审美拍出的美照让这次出行锦上添花。

美中不足，这次出行没有做准备和攻略，完全依赖两位团友的出行行程，期待下次有更多主动担当。

本周锦囊回顾：加上自己的理解，让知识化为己用。

这周锦囊讲“分类的艺术”，时间管理就是分类管理。通过记录、排程、执行去高效完成重要事情，通过流程加工具来实现！

记录事件后，排程，先问自己三个问题：

1）[endif]要不要做？

行动分类4D&4321法则：

40%不做就删除DELETE；

30%（搁置）如果可以委托别人做就进行委托DELEGATE；

20%（清单）重要不紧急（＞2周）=推迟DELAY；

10%（日历）重要紧急（两周内&计划内）马上做DO。

2）[endif]先想象结果--做的话要达成的结果（效果）？

3）再思考行动--行动的第一步是做什么？

日历（日程）是必须做、而且有明确时间要求的固定事件

清单是可以弹性安排时间的事件。清单可以按照场景STEP（space\tool\energy\person）等设置不同场景标签。

排程任务重：标题（行动+公式）

之前都是随便就录入清单了，这次一步步跟着锦囊来，发现了一些原来没有用过的功能！

--事件左滑右滑可以轻松收纳清单！！！

想起叶老师说的小孩子喜欢到处乱动乱按键所以学习很快，我也要有这个不怕犯错的习惯！！！

多尝试，无论是简单的清单或日历按键，或是日常生活的各种事件！！！尝试执行才知道哪个路更适合自己。

下一步行动：行动决定结果，每一次学习都是发生在行动之后。

1、日历清单用得更顺畅

2、争取再早点起床，看了天气预报未来一周气温早上基本都是10度左右，看是否可以提前到6点起床写印象笔记&坚持跑一休一