学员+19组+空白格【202002训练营-W1D3-习惯养成的四个步骤】，例如，学员+16组+默契+【202002训练营-W1D3-习惯养成的四个步骤】
A1
我发现自己有一个习惯：工作不太繁忙或者感到无聊的时候就回时不时的看微信。
提示：手机在身上揣着，摸到它或者想起它，就得去看看。
渴求：担心有人给我发信息而我没有及时回复，或者是看看微信里熟识的朋友们在做点什么，有没有关注我。
反应：我会在工作不太赶紧的时候，做下来休息的时候，睡醒或者要入睡的时候，都翻翻自己的微信。开会的时候，老大在开会，我得偷偷猫一眼微信;正在上课，中场休息的时候，必须先看一眼。睡前，一定要看看。睡醒，先摸起来瞧一瞧。
奖励：收到信息，知道有人会惦记着我，会开心啊。如果没有什么信息，就要求自己：该不该建立链接了？这种自我要求的感觉也蛮好的。
反思：手机揣在身上对我来说意味着什么？意味着安全，可控。意味着我随时可以与他人建立链接，及时关注我的关系群体。我在意和他人的关系，所以一直揣着它。所以才常常拿出来看，看到了就踏实，为了满足自己的安全感和存在感，我一直反复做着“刷手机”的事。可是，实际上，安全感和存在感的来源不仅于此啊，这个看微信来获得安全和存在感的行为，完全可以由其他行为来替代。毕竟，刷手机带来的弊端，影响正常的工作和生活了。
我可以：1，集中一个时间来跟朋友聊天，降低焦虑感
2，不断给予朋友们关爱，提高自己的安全感和存在感。
3，手机放置一边，在想要刷的时候觉察自己的情绪和需要，问自己是否可以用聚餐，打电话等方式满足需要。
A2
最近我想要养成写作的习惯。
提示：我是学校里的家长讲师，领导很重视我。但我对这个身份很没有认同感，因为我写作表达能力欠佳。
渴求：我希望自己写作能力提高，会用自己的语言准确表达
反应：1.我将坚持拆书21天，从中训练写作表达和思考的技能。
2.已经阅读管建刚老师的作文教学书籍，书中介绍了很多写作技巧，准备21天训练营熟悉之后，安排自己每天写小片段。如果训练营令我吃力，就等21天之后再开始
3.跟朋友亲人讲述自己的收获和技能。帮助他人，同时练习表达。
奖励：能满足自己的认同感，提高自信水平，是很愉悦的一件事。可以增强的做事情的动力。我需要这个内在的力量。
思考:我在通过自己的行动反应，满足自己身份的认同感。或许这个行动成功以后我依旧会对自己有更高的要求，前提条件的改变或许会带动需求的更迭，但是这种追求完善的感觉能令自己内心愉悦。
