这周的上班路，重新拾起了“得到”“每天听本书”栏目，刚开始按照最新更新的书单来听，后来挑着听了些理财和心理学等方面的书籍，偶尔放松一下也听一些对文学作品的解读，比如《三体》三部曲的解读就很有意思。但是，今天想和大家郑重推荐的，是一部关于自我管理的书，书名叫做《抗压力》。
我们在职场或者生活上难免会碰到挫折和委屈，虽然一直用深呼吸试图平复心情，告诉自己要成熟一点看开一点，但贫乏的语言缺少信服力，意思就是连自己也不相信那些自我安慰的一套，所以也就收效甚微。尽管人前还是得表现的若无其事，心里却早已翻江倒海。
也怪不得其他人，所处位置的不同，看到的风景不一样。心态和能力的不同，面对压力的段位也不同。有一天好不容易撑到下班，听到了这本《抗压力》，慢慢地，反复地回放了4遍，产生了深深的共鸣。
回到这本书，作者是日本积极心理学认证培训师和校长久世浩司，他将积极心理学应用到商务领域，为高盛、壳牌石油、葛兰素史克等知名公司提供人才培训的课程，其中主要的便是“抗压力”锻炼法，讲述的是让松下幸之助和乔布斯都受益匪浅的积极心理学诀窍。
本书精髓：
与其“逃避压力”不如学会“对抗压力”。
书中介绍了石头型精英和玻璃型精英这两种人的不同成长轨迹，虽然起点都是破千军斩万马的精英，那些在逆境中更快成长的往往是石头型精英，而玻璃型精英碰到大一点的挫折就容易分崩离析、自乱阵脚。所以，比学历和智商更重要的是“抗压力”锻炼法，如果不能更好的应对压力，那么就会如同散沙，后劲不足。正所谓，赶超你的不是别人，是拥有积极心态的明天的你自己。
我们在职场和生活上每天都会碰到各种各样的挫折和失败的经历。有些人能够一笑而过，见招拆招，有些人则会生闷气气到内伤。每次跟自己赌气，我都有一种积蓄了太多负能量难以发泄的感觉，脑袋也疼、肚子也疼，内脏各个部位的穴位仿佛都被堵塞，马上有可能会生病的感觉。这其实跟压力在体内搅乱了“内分泌平衡”非常相关。
书中接下来的篇章详细阐明了增强抗压力的三个步骤：
第一步、处理消极情绪
首先，面对压力，我们习惯性的会产生消极的负面情绪。但这其实是认知误区。面对负面刺激，我们完全有选择不同反应的自由，去摆脱消极情绪的恶性循环。我们可以选择乐观看待每一次挫折，认为它们都是成长路上的必要经历，过了这道坎，就会收获勋章得到升级。就像一些宗教所信仰的，过了这一“劫难”，便可以种下善果、抵消罪恶。
所以，简单来看，负面刺激下，我们对情绪反应有选择的自由。除了消极情绪，还可以选择积极的情绪反应。也就是说我们可以选择用不同的反应来面对同一件事情。此处可以脑补沈腾勾起手指，对压力大喊“你打我啊~”的场景。
“刺激反应模型”：
心理学重要的基础概念，人的行为是受到刺激的反应。刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
“思维定势犬”：
是指刺激和反应中间自动化的处理模式，也就是思维定势，被作者命名为“思维定势犬”。不同的狗代表不同的思维定势。比如“忧虑犬”、“难为犬”、“愤怒犬”等。
我们要学会驯服“思维定势犬”，做自己情感的主人。真正理性的人，也就是我们所认为的“段数高”的人，可以做到宠辱不惊，不以物喜，不以己悲，把负面想法和自身行为区分开。在负面刺激和负面想法之间增加一道防火墙。看开了，就走出困境，看不开，就困在原地，刺激与反应之间存在一段距离，而这段距离就是成长和幸福的关键所在。
第二步、积攒正面能量
作者提出了弹性肌肉这一概念，积极的情绪像肌肉一样通过训练是可以锻炼的。积蓄正面的力量，，并且学会和消极情绪相处，取得更大的成就。下面是锻炼弹性肌肉的四个方法：
方法一、科学培养“我能行”的自我效能感
“自我效能”：
心理学概念，是指自己对实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对某个目标或行为自己一定能做到的自我感觉程度。
四种方法： 体验成功来积累信心；观察榜样的成功原因；寻求他人鼓励和支持；营造兴奋感的氛围。其中，感触最深的是第一点，体验成功。任何微小的成功，在经历挫折和压力的人面前，都有可能成为最终撬动整个困境的支点。同样的，一句鼓励，一条建议，有时候也能发挥意想不到的功效，这些都是在增加“自我效能”，通俗讲就是创造自信。这里用创造一词，就是不同于本身存在的信心，而是通过外在刺激激发或者唤醒的效能。
方法二、发挥自我优势
这点很好理解发挥长处，做自己擅长的事，我认为和第一点互为补充，从自我本身的能力上来跳出挫折的坑，积攒正面能量。通过增加成就感，从而增强抵抗压力的能力。
方法三、建立心灵后盾
通过向人倾诉困惑和苦恼，获得压力的释放，就算没有解决实质性的问题，这一动作本身就增强了抗压的能力。有时候和家人抱怨两句，有时候向闺蜜诉诉苦。但个人对这种吐苦水的行为持保留意见，因为单纯的诉苦除了不能解决问题之外，最重要的是也要尊重聆听者一方的意愿。有时候，对于心智或者判断能力较弱的人，你的“吐槽”可能会影响对方对事情的客观判断，甚至在整个团队里营造出消极的气氛，而这是非常不妙的。
最好的方式是，通过正确的渠道和你的压力来源或者直属上司沟通一下，才能逐步向解决问题，增加信任的方向迈进。管理者除了沟通业务，还有一个很重要的工作就是和员工沟通，建立团队理解和信任的文化，这个工作本身就是在增加团队的抗压能力。
方法四、常怀感恩之心
常常感激别人对自己的付出，感恩别人的赐教，感恩经历的这次磨难，感恩收获的经验，感恩看清现实的机会。感恩挫折，感恩成长。作者推荐每天写感恩日记或者感谢信，给别人，也可以给自己。
第三步、从痛苦中智慧成长
“创伤后成长”：
指体验过精神痛苦之后，在危机中挣扎最后成功地克服危机，整个过程会产生积极的心理变化，能够给人带来真正的成长。专家把这个过程称为PTG（Post Traumatic Growth）
解决方案“逆境叙事法”
是指用高视角俯视过去的困难体验，即用讲故事的方式把过往经历再讲一遍，但讲述视角要发生变化，我们不是处于当时磨难中的受害者视角，而是一个克服了困难的振作者。摆脱困境中感受到的难过与困苦，跳出框框线线和畏畏缩缩，跳出那个视野狭窄、很难看清当下这个问题本质的处境。通过站在上帝视角看待过去发生的一切，就能如同鹰击长空，俯瞰大地一般，直击本质。最后还可以把这些经验总结起来，真正用到以后的工作中去。
最大的抗压能力来自使命感
要从痛苦中成长起来，就要真正地认清什么是自己最看重的、真正在意的事情，然后以一种使命感去实现人生的价值，也就找到了自己最大的抗压能力。找到自己的使命并投入其中后，才能算作真正拥有了抗压能力，才能算作战胜了压力。
