《幸福的陷阱》阅读
请花些时间来思考你在生活中最想消除的想法和情绪是什么。
第一反应是，最近好像没有什么想消除的想法和情绪，因为我已经理解了，想法和情绪是无法消除的。
但是再细细一想，其实我还是有，我最想消除的想法和情绪是害怕、恐惧。
我有很多的害怕和担忧，我想消除它们，或者说消除它们给我带来的影响，所以我写观察日记。
继续花时间去逐一列出那些你为回避、改变和祛除令人不快的想法和情绪所做的事。
回想曾经采用过的每个对策，无论它们是有意还是无心，不需要修饰和篡改，原汁原味呈现就好。
听让我感到宁静、平静的歌曲
写日记
找人交谈
上床睡大觉
去运动
听樊登讲书
把自己封闭起来，拒绝关心拒绝交流
去看书
当你列出所采取的每一项控制策略之后，就可以去逐一审视，反问自己：
1．它在长期内真的可以彻底消除那些令我痛苦的想法和情绪吗？
2．它在时间、精力、金钱、健康和活力方面让我付出了哪些代价？
3．它是否有助于我去过一种更加丰富、充实和有意义的生活？
- 任何策略，都无法真正彻底消除我的想法和情绪
- 我审视了一下，我感觉我大部分的措施，其实还挺健康的，我会本能地去做一些让自己感觉好起来的事情，以前我做到这里也就停止了。现在我会在多加一步，询问自己，我要付出什么样的行动去帮助我实现、创造更有意义的生活?
还有一个变化是，做这些措施的目的，我已经发生变化了，以前的目的是让自己逃避、消除痛苦的情绪和想法。现在是看见、承认这些情绪和想法的自然产生，接纳和尊重它们，学习和它们共同生活。
- 我审视了一下，我感觉我大部分的措施，其实还挺健康的，我会本能地去做一些让自己感觉好起来的事情，以前我做到这里也就停止了。现在我会在多加一步，询问自己，我要付出什么样的行动去帮助我实现、创造更有意义的生活?
