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以下为作业

I部分

【what】

通过列清单-添加我选择做-弄懂选择做背后的原因三步骤，实现用“选择做”替代“不得不”的思维模式转换。

【why】

把自己从日复一日的“不得不”做中解脱出来，并搞清楚“不得不”背后的根本原因，提供了刺激与回应间选择的自由，让自己的生活活得开心，明白。

【when】

当做一件事产生“不得不”的感觉时，都可以采用该方法，覆盖面广泛。

【how】

1.列“不得不”的清单

2.在所列的清单事项前添加“我选择做”

3.通过填空：我选择做——是因为我想要——，搞清楚做这件事情的根本诉求，搞清楚后进行认知更新：（1）要么改变这件事情的动机；（2）换种方式来达到根本诉求

A部分

A1---联系过往

罗列最近1天不得不做的清单，按照上述步骤进行分析，更新认知

1.罗列清单

（1）撰写彩信账单平台下线决策汇报PPT

（2）2月网络与信息安全月报发文

（3）重庆城运营立项材料准备

2.添加“我现在做”

（1）我选择撰写彩信账单平台下线决策汇报PPT

（2）我选择2月网络与信息安全月报发文

 （3）我选择重庆城运营立项材料准备

3.填空

（1）我选择撰写彩信账单平台下线决策汇报PPT ，因为我想要在3月完成下线，避免4月的信息安全检查。

（2）我选择2月网络与信息安全月报发文 ，因为我想要让我在信息安全这块的工作在本月绩效考评前显性化。

（3）我选择重庆城运营立项材料准备，因为我想要尽快争取到更多的人来协助工作，才能把这块工作做好，年底有一个较好的结果数据。

A2---规划与应用

罗列1个大概率发生的场景，针对场景中的事件进行规划，更新认知

1.场景：陪儿子阅读

2.目标：每天坚持陪伴阅读累计30分钟

3.方案

（1）每天陪儿子阅读累计不少于30分钟；

（2）我选择每天陪儿子阅读累计时间不少于30分钟；

（3）我选择每天陪儿子阅读累计时间不少于30分钟，因为我想为儿子养成阅读的好习惯，良好的阅读习惯才能具备持续的学习能力，终生学习，不断成长，在将来有更多的选择权。